首の痛みを防ぐ方法

首の痛みを防ぐことは、いくつかの習慣を変えるのと同じくらい簡単です。首の痛みに苦しんでいることがよくある場合は、特別な運動を学ぶために医師や理学療法士に相談する価値があるかもしれません。これらの専門家は、より深刻な原因を排除するのにも役立つかもしれません。首の痛みを防ぐ方法を学ぶために読んでください。

手順

1. • 1

     長期間同じ位置に座ってはいけません。机で働いている場合、または長距離を移動している場合は、1時間に1回起きて数分間歩き回ってください。

   • 2

     背中の痛みを防ぐためにまっすぐに座ってください。コンピューターの上に身をかがめないでください。背が高くて腕を残した椅子は、良い姿勢を快適に維持するのに役立ちます。

   • 3

     特にヨガやピラティスなどの筋肉に圧力をかけるスポーツに関与している場合は、ストレッチする前にウォームアップしてください。

   • 4

     長期間同じ位置に座っている場合は、軽い伸びを行います。剛性を防ぐために首を左右に転がし、循環と柔軟性を促進します。

   • 5

     良い枕に投資してください。柔らかすぎたり、硬すぎたりする枕は避けてください。背骨に関連して頭をまっすぐに保つものを選択してください。

   • 6

     そうすることで首と肩にさらに圧力をかけるので、お腹の上で寝ないでください。

   • 7

     あなたの体の片側に多くの体重を運ぶことは避けてください。常に片面バッグや肩の上のキャリアにバックパックを好む。

   • 8

     自己マッサージを実行し、定期的に練習することを学びます。マッサージを開始するために痛みが打つまで待たないでください。

   • 9

     テレビやコンピューターモニターを適切な角度で配置して、首を表示するときに首をひねるのを避けます。ソファから定期的にテレビを見れば、首をまっすぐな位置に保つために使用できるサポート枕を入手してください。

   • 10

     かなりの体重のあるものを動かすとき、良い体の力学を行使します。何かを動かす必要があるときは、持ち上げるのではなく押してみてください。床から持ち上げるときは、腰の代わりに膝を曲げます。