肩甲骨の下に結び目を取り除くための最良の方法は？
1。自己マッサージ： テニスボールやマッサージローラーなどのしっかりしたオブジェクトを使用して、結び目を優しく押してマッサージします。肩甲骨の下に転がし、圧力をかけて緊張を解放します。
2。ストレッチ： 肩甲骨の周りに筋肉を標的にして伸ばすためにできるいくつかのストレッチがあります。最も効果的なものの1つは、「オーバーヘッドアーム拡張」です。足を肩の幅で離して立ち、片方の腕を頭の上に伸ばします。もう一方の手で肘で腕をそっと引き下げ、肩甲骨エリアを伸ばします。 30〜60秒間保持し、反対側で繰り返します。
3。熱/氷： 暖房パッドまたは温水ボトルをそのエリアに塗ると、筋肉を緩和し、痛みを和らげるのに役立ちます。あるいは、氷を塗ると炎症や麻痺の痛みを軽減する可能性があります。直接皮膚の接触を防ぐために、常にタオルで氷または熱を包みます。
4。 Epsom Salt Bath： エプソム塩を注入した暖かいお風呂を摂取すると、筋肉をリラックスさせ、炎症を軽減することで緩和をもたらすことができます。
5。睡眠位置： 患部で直接寝ないでください。あなたが眠っている間、結び目に圧力をかけるために余分な枕であなた自身を支えます。
6。鎮痛剤を考慮してください： 痛みが続く場合は、イブプロフェンやアセトアミノフェンのような市販の鎮痛剤を一時的な救済のために考慮することができます。
7。運動と適切な姿勢： 良い姿勢を維持し、背中の筋肉を強化する定期的なエクササイズに従事することは、将来の結び目を防ぐのに役立ちます。
8。医療専門家を訪問： 結び目が持続したり、激しい痛みを引き起こしたり、他の症状を伴う場合は、適切な評価と治療のために医師、理学療法士、またはカイロプラクターに相談するのが最善です。