自分の肩をこする方法

長くストレスの多い一日の後に肩が痛む時があったでしょう。残念ながら、肩が痛いたびにマッサージを受けることはできません。いつでも肩のマッサージを得るための最良の方法は、自分にマッサージを与えることができるようにすることです。少し練習すると、ストレスを取り除き、短い肩のこすりの後に気分が良くなります。 肩のこすりは、その地域からの緊張を取り除き、あなたをリフレッシュします。そのため、近くにマッサージセラピストや友人がいない場合は、これらの簡単な手順に従って気分が良くなります。

手順

1. • 1

     ゆっくりと頭を後ろに動かします。両手を取り、首の底の両側に1つを取り、ゆっくりとこすり始めて肩の領域をマッサージし始めます。約20秒後に頭を非常にゆっくりと傾け、さらに20秒後に再び戻します。このステップを数回繰り返して、肩を緩め始めます。

   • 2

     首の両側に手を置きます。指を使用して、円形の動きで肩をこすります。数秒ごとに圧力をかけます。 背骨、肩と首の筋肉だけに圧力をかけないでください。これを約10回行い、実際に効果を感じ始めます。

   • 3

     肩を握ります。手を取り、肩に置いてください。肩をしっかりと握り、肩の筋肉をゆっくりとこすり始めます。同時に、肩を前方に動かし、後方に移動します。この演習を5回前進させてから5回後方に行います。

   • 4

     片手を取り、反対側の肩をこすります。左手を使用して、右肩と右肩をマッサージして左をマッサージします。反対側の手で肩をこすりながら、肩を静かに動かして数回後方にこすります。 こすられている肩で完全な肩の円を作ってみてください。この方法で各肩を少なくとも3回こすります。

   • 5

     肩の前面と側面をこすります。首輪の骨領域の周りで、指で少量の圧力を使用して、肩の前面をゆっくりとこすります。各手を使って同じサイドショルダーを行います。今、あなたの肩の側面をこすり、肘まで途中で働きます。右手を使用して、左肩をこすり、マッサージし、その逆も同様です。リラックスするまでゆっくりと各肩を上下します。