自宅でできる頸椎牽引のやり方

頸椎牽引は、神経が圧迫されているときの痛みやしびれ、筋力低下を和らげるために用いられる療法です。自宅で簡単に行えるため、費用もかからず、神経の腫れや刺激を軽減し、自然治癒を促す効果があります。

必要なもの

• ロープまたはコード（丈夫なもの）
• 小さめのタオル
• キッチンタイマーまたはストップウォッチ

手順

1. タオルの片方の端にロープを結びます。必要なら丈夫なコードや紐でも構いません。
2. ロープのもう片方を、頑丈な閉まったドアのドアノブに巻き付けます。タオルが床に触れない程度の長さに調整し、ロープの反対側をタオルのもう端に結びます。
3. 床に仰向けになり、頭の上部をドア側に寄せます。背中と首はできるだけまっすぐに保ち、タオルで作ったスリングに頭を乗せ、床から少し浮かせます（前後に傾けないように）。
4. 初日は7分間、頭をスリングに吊るしたまま静止します。キッチンタイマーで時間を測り、7分を超えないようにします。
5. 以降は毎日1分ずつ時間を延ばし、最終的に15分になるまで続けます。症状が改善するまで、または痛みがなくなるまで15分を維持してください。

毎日継続することで、頸部の圧迫が緩和され、痛みやしびれが軽減されます。体調に異常がある場合は医師に相談してください。