減量のためのインセンティブ

肥満は現在、米国で最も急速に拡大している健康問題です。中年層だけでなく、子どもやティーンエイジャー、高齢者、20代の若者にも影響が広がっています。体重を落とすのは思った以上に大変ですが、以下のインセンティブを活用すれば、健康的な減量への道が開けます。

見た目を良くする

スーパーモデルになることは難しいかもしれませんが、余分な体重がなくなると見た目は確実に変わります。全身鏡の前に立ち、現在の体の「課題」だけでなく「良い点」も書き出しましょう。胸囲・ウエスト・ヒップのサイズを測り、メモします。「減量、行くぞ！」と宣言し、6週間後の自分を想像してカレンダーにマークしておくと、変化の実感が大きな励みになります。

体調を良くする

体重が減ると、階段の上り下りや子どもと遊ぶこと、屋外での活動、さらにはベッドでの動きまで楽になります。たとえば10ポンド（約4.5kg）減らすだけで、膝関節にかかる負担が100ポンド（約45kg）分軽減されることも。脂肪が減ることで全身が軽くなり、まるで蛹（さなぎ）から蝶へと変わるような爽快感が得られます。

自分へのご褒美を用意する

最初の6週間で達成可能な減量目標を設定し、達成したら自分にご褒美を与えましょう。ただし食べ物は避け、欲しかった新しい服や靴、友人と行く映画鑑賞、欲しかったソフトウェアや運動器具など、実用的でモチベーションになるものを選びます。目標とご褒美を目に見える形で置き、目標達成後にだけ報酬を受け取ることで、正直に取り組む姿勢が保てます。