首のこすりマッサージの手順
首の緊張はストレスや姿勢の悪さなどで多くの人が抱える悩みです。シンプルな首のこすりマッサージは、リラックス効果が高く、どこでも手軽に行える贈り物のようなケアです。
必要なもの
- マッサージオイル（任意）
手順
- 受け手の背後に立ち、受け手が座っているか立っているか快適な姿勢で位置します。
- 手にマッサージローションやオイルを塗ります。ユーカリオイルは筋肉の緊張を和らげ、ラベンダーオイルはリラックス効果があります。
- 手同士をこすり合わせて温めます。冷たい手で触れるとリラックスしにくくなるため、必ず手を温めてから始めましょう。
- 受け手の肩を軽く握り、親指で首の後ろの筋肉をゆっくりとした円を描くようにマッサージします。
- 親指、人差し指、中指で背骨の両側と首の側面の筋肉を揉み、押し込むようにします。
- 肩に手を置き、リズミカルに軽く握っては離す動作を繰り返します。そのまま手を肩から首の根元、背骨の上部へと滑らせ、筋肉をやさしく圧迫します。
- 親指の先で背骨に沿って首の根元から頭蓋骨の付け根まで、ゆっくりとしたしっかりしたストロークでなぞります。背骨の左右に親指を置きます。
- 最後に、頭蓋骨の付け根から首の下部へ、肩に向かってやさしい下向きのストロークで仕上げます。