首と肩の痛みを和らげるエクササイズと予防法

最近、ストレスがたまりすぎて体が警告しています。数週間無視し続けた結果、ある朝首がこり、肩の筋肉に硬い結び目ができました。痛みを抱えて仕事に向かい、キーボードの前でハゲタカのような姿勢になってしまいます。少しのエクササイズで予防できたはずです。今からでも痛みや緊張を和らげることは可能です。

ストレッチ

• 首や肩の筋肉も他の筋肉と同様に、エクササイズ前に優しく伸ばし、温めることが大切です。軽いヨガのポーズが効果的です。

  まずは顔の筋肉を動かし、面白い表情を作ります。周囲に迷惑がかからないプライベートな場所で行いましょう。首に負担をかけないように、下唇を上唇にかぶせ、頭をゆっくり左右に回します。笑ってしまっても気にしないでください。

エクササイズ

• 肩をすくめる動作は、首・肩の緊張を緩和するのに効果的です。軽く数回、ゆっくり行いましょう。

• 罪悪感があるときは、部屋の隅に立ち、左足を壁に向けて数歩踏み出します。左手のひらを壁に向け、ひじを曲げて耳の高さに持ち、壁を軽く押しながら体を右に回転させ、上半身全体に伸びを感じます。右側も同様に行います。

• 壁に背中と頭を軽くつけ、姿勢を正します。左手で左背中のポケットを取るように後ろへ伸ばし、右手は右太ももの外側を下に滑らせます。深く均等に呼吸しながら、滑らかに伸びを感じてください。反対側も同様に行います。

予防

• 長時間パソコンの前に座ると、猫背や肩こりがつきものです。肩や首の痛みは姿勢の乱れが原因です。

  予防が最も重要です。定期的にストレッチ休憩を取り、上記のエクササイズを取り入れると筋肉がリラックスします。頭の上に糸が付いているとイメージし、まるで操り人形のように真っ直ぐに保つ姿勢を意識しましょう。頭・首・肩・背中・下半身が一直線になるように保つことが理想です。