首と肩の痛みの運動

あなたは最近多くのストレスの下にあり、あなたの体はあなたが止まるために叫んでいます。あなたはそれを何週間も無視し、突然ある朝、首がねじれ、肩が筋肉に岩のような結び目を示します。あなたはあなたの道を歩き回り、キーボードの前でハゲタカのような位置を想定しています。ちょっとした演習では、これが起こらないようにしたでしょう。しかし、痛みや緊張を和らげるために何かをするのは遅すぎることはありません。

1. ストレッチ

   • 他の筋肉グループと同様に、首や肩の筋肉は、運動前に穏やかなストレッチとウォーミングアップが必要です。穏やかなヨガのエクササイズはこれに適しています。

     顔の筋肉を動かし、面白いゴム状の顔を作ることから始めます。できれば、罪のない傍観者が自発的な笑い声に送られないプライベートスペースで。首の筋肉の緊張を防ぐために、下唇を上唇の上に引っ張り、左から左右にゆっくりと回してください。

   演習

   • 実際、肩の筋肉と肩の筋肉の緊張を和らげる良い方法です。何度か行うが、やさしくやる。

     ある種の罪悪感を抱いており、自分を罰する必要性を感じている場合は、角に立ってください。左に2つのステップを踏んで、壁に向かって数インチ離れて立っています。あなたが悪役であるふりをして、警官があなたに「貼り付ける」ように言います、あなただけがあなたの左手を使用します。手のひらが壁に向いて、肘が曲がって、耳で手を伸ばして、体を右に向けながら壁にそっと押します。上半身全体に素敵なストレッチを感じるのに十分激しく押してください。右側を繰り返します。

     今度は振り向いて、背中のバランスを軽くし、壁に向かって頭をバランスさせます。この演習では、完全な利益のために良い頭と体の整列を維持することが重要です。壁をあなたのガイドにします。あなたがあなたの左手であなた自身の左後ろのポケットを選んでいるかのようにあなたの後ろに手を伸ばしてください。右手を右の太ももの外側にスライドさせ、深く、均等に、着実に呼吸します。いつものように、ストレッチは滑らかで穏やかでなければなりません。体の筋肉が伸びてリラックスしてください。次に、反対側で繰り返します。

   予防

   • 姿勢に関しては、私たちは皆、いくつかの悪い習慣を身につけます。私たちの多くは、コンピューターモニターの前に生計を立て、不振と前かがみを奨励しています。私たちの肩と首が痛いのも不思議ではありません。

     予防は、肩と首の痛みを避けるための最初のステップです。特に定期的なストレッチ休憩を取り、上記のエクササイズを使用する場合、筋肉を良くリラックスさせると役立ちます。さらに、あなたがひもの人形であるかのように、頭の上部にワイヤーが取り付けられていると想像してください。職場環境に応じて、これを視覚化するのは難しくないかもしれません。就業日中に誰かがワイヤーをまっすぐに保持している場合、あなたの体の位置を想像してください。頭、首、肩、背中、下半身はすべて直線になる傾向があります。それがあなたが保持したい姿勢です。