首の痛みを和らげるマッサージのやり方
治療的マッサージは、首の痛みを和らげるために広く用いられています。非侵襲的な方法なので、年齢や健康状態に関係なく安全に実践できます。以下では、首の痛みを軽減するマッサージの手順をご紹介します。
必要なもの
- タオル
- マッサージオイル（カプサイシン配合がおすすめ）
- パートナー（交互にマッサージする場合）
- 椅子
手順
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タオルを肩甲骨の下に巻き、床に仰向けで横になります。首が伸び、背骨が伸長します。
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数分間リラックスし、筋肉を緩めます。
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立ち上がって、椅子に背筋を伸ばして座ります。
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マッサージオイルを手に取り、首や頭痛緩和を目的とする場合はカプサイシン配合のものを選び、温感を得ながらマッサージします。
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手で僧帽筋（首から肩上部にかけて走る筋肉）を探します。左側の痛みは右手で、右側は左手で行います。
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指先で筋肉を上から下へ、痛みを感じない程度の強さで揉みほぐします。
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マッサージと同時に軽いストレッチを行います。頭を横に傾け、肩の力を抜いたまま数秒キープします。
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反対側にも同様に行い、上下にも動かして全体を伸ばします。
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痛みの軽減具合を確認します。手だけで十分でない場合は、温熱や振動機能付きのマッサージツールの使用を検討してください。
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パートナーと交互にマッサージし合い、相互にリラックスします。
定期的に実践することで、首のこりや痛みの予防にもつながります。