首のロールエクササイズのやり方
はじめに
首のエクササイズはストレスを解消し、頭痛の軽減に効果があります。ウォールストリートジャーナルによると、パソコンに長時間向かうときは、簡単な首や肩の運動で不快感を和らげられると指摘されています。肩や首の筋肉を伸ばす際は、無理せずゆっくりと行い、負担を避けましょう。
実施手順
目を閉じ、顔の筋肉をリラックスさせます。肩は下げた状態にします。
頭を前後にゆっくり倒します。これを4回繰り返します。
頭を左に回し、センターに戻します。4回繰り返します。
頭を右に回し、センターに戻します。4回繰り返します。
右側に耳を肩につけるように頭を傾け、センターに戻します。4回繰り返します。
左側に耳を肩につけるように頭を傾け、センターに戻します。4回繰り返します。
右耳を右肩に近づけるように頭を傾け、顎を胸に沿わせて左肩まで回します。その後、顎を右肩まで戻します。これを4回繰り返します。