ネックロールの指示

首のエクササイズは、ストレスを解放し、頭痛を軽減するのに役立ちます。 「The Wall Street Journal」によると、一日中コンピューターを見つめていれば、シンプルな首と肩の運動は不快感の一部を軽減する可能性があります。肩と首の筋肉を伸ばすときは注意してください。緊張を防ぐために、ゆっくりと運動をする方が良いです。

手順

1. • 1

     目を閉じます。顔の筋肉をリラックスさせて、肩が下がっていることを確認してください。

   • 2

     優しくゆっくりと、頭を前後に戻します。 4回繰り返します。

   • 3

     頭を左に向け、中央に戻します。 4回繰り返します。

   • 4

     頭を右に回し、中央に戻します。 4回繰り返します。

   • 5

     耳に肩に触れてもらいたいかのように頭を右に曲げてください。中央に戻します。 4回繰り返します。

   • 6

     耳に肩に触れてもらいたいかのように頭を左折します。中央に戻します。 4回繰り返します。

   • 7

     再び右耳に頭を傾けます。次に、あごを下に転がし、胸を横切って左肩に向けます。あごを右肩に戻します。 4回繰り返します。