走ることはあなたの首を傷つけることができますか？
1。ランニングフォームが悪い： 肩を落ち込んだり、頭を前に傾けるなど、走っている形が悪い場合、首の筋肉や靭帯に負担をかけたり、痛みにつながる可能性があります。
2。突然の衝撃： ランニングには、反復的な動きと足への影響が含まれます。これは、衝撃波が体に衝撃を与えることがあり、首に緊張を引き起こすことがあります。
3。筋肉の不均衡： ランナーはしばしば強い脚の筋肉を持っていますが、上半身と首の筋肉を強化することを怠るかもしれません。この不均衡は、首の筋肉に過剰補償と負担につながり、痛みを引き起こす可能性があります。
4。頸椎の問題： 椎間板ヘルニアや脊椎狭窄などの根底にある頸椎状態がある場合、走ることは症状を悪化させ、首の痛みを引き起こす可能性があります。
5。 TMJ機能不全： ランニングは、顎関節に影響を与え、首と頭に紹介された痛みを引き起こす可能性のある状態である顎関節（TMJ）機能不全の症状を悪化させることがあります。
6。脱水： 関節と筋肉の機能を含む全体的な健康には、適切な水分補給が不可欠です。脱水は、筋肉の弾力性と柔軟性を低下させ、筋肉の緊張の増加と首の痛みの可能性をもたらす可能性があります。
走っているときに首の痛みを経験した場合、さらなる不快感や怪我を防ぐために迅速に対処することが重要です。ランニング中に首の痛みを軽減するためのヒントを以下に示します。
1。実行中のフォームを評価します：
- 頭を中立的な位置に置いて、直立した姿勢を維持します。
- 肩を倒したり、頭を前に傾けたりしないでください。
2。首の筋肉を強化する：
- 首の強化運動をワークアウトルーチンに組み込みます。
3。ストレッチ：
- 柔軟性を向上させるために、首の筋肉を定期的に伸ばします。
4。適切な水分補給：
- 走る前、、走りの前、後にたくさんの水を飲んでください。
5。適切なランニングシューズを使用：
- 足を十分なサポートを提供するクッションランニングシューズを選択してください。
6。医療専門家に相談：
- 首の痛みが持続または悪化する場合は、医療提供者に相談して、基礎となる条件を除外し、適切な治療を受けることをお勧めします。