頸椎の運動

頸椎は、首の下向きから7つの椎骨の下に伸びています。圧縮または過度に拡張されている場合、首の後ろに痛みを感じるか、緊張の頭痛を経験することができます。死んだバグと下向きの犬として知られる特別な運動は、頸椎を運動させ、痛みを和らげるのに役立ちます。

1. 死んだバグ

   • この適切な名前のエクササイズは、まもなく亡くなった昆虫に似ているため、「死んだバグ」と呼ばれます。仰向けに横たわってください。太ももがまっすぐ上を向いて、下肢が床に平行になるまで足を上げます。腕を上げて、床にも垂直にしてください。背中は「ニュートラルな」位置にある必要があります。そこでは、下腰椎が地面に平らです。追加のサポートが必要な場合は、小さなタオルをglut部の下に、または背中の小さなものに置いてください。

     肘をまっすぐに保ちながら、右腕が頭のレベルになるまで後ろに曲がり、左膝を胸に向けます。同時に、左腕を下に曲げ、右足を地面から約6インチに下げます。 動き（右腕の下/左脚の上に上下し、左腕が上にある/右脚が下にある）を交互に入れてから、開始位置に戻ります。このシーケンスを10回繰り返して、セットを完成させます。肘が曲がらず、繰り返しを実行しながら背中がニュートラルなままであることを確認してください。

   下向きの犬

   • 下向きの犬は、頸椎を伸ばすのに役立つヨガのポーズです。あなたは手と膝をつくことから始め、あなたの腕があなたの肩の下にあり、あなたの足があなたの腰のわずかに外側にあることを保証します。手のひらを床に平らにして、glut部がかかとの上になるまで胴体を後方に移動します。腕は45度の角度で拡張する必要があります。何度か深呼吸をしてから、つま先のボールを床に置きます。骨盤とglut部が上に向かっているようにゆっくりと足を伸ばし、胴体と腕の間に直線を形成します。頭を落として、足の間に目を向け、深い呼吸を維持します。 この位置を60秒間保持してから、開始位置に戻ります。別の深呼吸をしてから、少なくとも3回繰り返します。