肩の肩をすくめる方法
肩の肩をすくめる：
1。足を肩の幅を離し、膝をわずかに曲げます。
2。両手でダンベルを両手で腕で抱きしめます。
3.背中をまっすぐに保ち、耳に向かって肩をすくめます。
4.肩を少し保持してから、肩をゆっくり下げます。
5. 10-12の繰り返しを繰り返します。
肩の肩をすくめるためのヒント：
1.ムーブメント全体で背中をまっすぐにして、コアを巻きつけてください。
2。肩を高くすくめないでください。これにより、首に不必要な負担がかかる可能性があります。
3.重量挙げが初めての場合は、軽量から始めて、強くなると徐々に体重を増やします。
肩の肩をすくめることの利点：
- 背中の上部の僧帽筋を強化します
- 姿勢を改善するのに役立ちます
- 首と肩の痛みを軽減します
- アスレチックパフォーマンスの向上に役立ちます
- ストレスを和らげるのに役立ちます