ショルダーシュラッグのやり方と効果

ショルダーシュラッグとは

ショルダーシュラッグは、上背部の僧帽筋を鍛える単関節エクササイズです。ダンベルやバーベルを使っても、体重だけでも行うことができます。

やり方

1. 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。
2. 両手にダンベルを持ち、腕は体側に自然に下げます。
3. 背筋を伸ばしたまま、肩を耳に向かってすくめます。
4. 1秒間キープしたら、ゆっくりと肩を下げて元の位置に戻します。
5. 10〜12回を1セットとして、必要に応じて数セット行います。

実施時のポイント

• 背筋をまっすぐに保ち、体幹をしっかりと締める。
• 肩を過度に上げすぎない。首に余計な負担がかかります。
• 初心者は軽めの重量から始め、徐々に負荷を増やす。

ショルダーシュラッグの効果

• 上背部の僧帽筋を強化し、姿勢改善に寄与する。
• 首や肩のこり・痛みの軽減が期待できる。
• スポーツパフォーマンスの向上や、ストレス解消にも役立つ。