頸部頸部運動

首を傷つける方法はたくさんあります。頭を動かして回転させる能力は、椎骨、ディスク、筋肉、靭帯の滑らかな調整に依存します。成分の損傷は首の痛みを引き起こします。 首の痛みに対処する最初のステップは、怪我の性質を判断するために医師の診察を受けることです。通常、あなたは数日から数週間まで、一定期間休むように指示されます。休憩の期間が終了した後、あなたはその可動域を取り戻すために首を伸ばして運動するように勧められます。

1. 始める前に

   • 首を伸ばして運動することは、首の痛みを増すことはありません。 痛みの増加を感じたら、止めてください。あなたはあなたの首を再審査しているかもしれません。数週間の期間にわたって優しく伸ばして首を動かすと、可動域が劇的に増加することがわかります。

   首が伸びる

   • 首を伸ばす鍵は、非常にゆっくりと動くことです。これにより、必要な繰り返しの数が減り、可動域がより速く増加します。

     まず、まっすぐに立ち上がって前向きに向かいます。ゆっくりと頭を落として床を見て、5人のカウントを保持します。 ゆっくりと天井を調べて、5つのカウントを保持します。 右を見て、5人のカウントを保持します。左を見て、5人のカウントを保持します。耳を肩に平らにしようとしているかのように、頭を左に傾けます。 5つのカウントを保持します。 頭を右に傾け、5人のカウントを保持します。 頭を前方の見通し位置に戻します。あごをテーブルの上に置いているかのように頭を前に動かします。頭を前方に見える位置に戻します。

     自由な範囲の動きができるまで、1日に3〜5回のストレッチセットを実行します。 ストレッチを実行して、動きが痛い場合は動きを止めるときに覚えておいてください。痛みを上げずに開始するために左に1/4の頭を回すことができる場合、それは十分です。 時間が経つにつれて、あなたはあなたの通常の動きの範囲が戻ってくることがわかります。

   首の等尺性運動

   • 首のストレッチにより、首の靭帯が首のホールドを緩めることができます。 首のエクササイズは、背中と首の筋肉が首を正しく保持して動かすのに十分な強さになるのに役立ちます。

     首のエクササイズを実行するには、手を使って頭を完全に抑えてください。最も簡単な方法は、帽子をかぶっているように頭に手を握ることです。

     前のセクションで概説されているストレッチを実行してみてください。 あなたはまだあなたの完全に頭を抱いているので、あなたの首の筋肉は彼らに対して曲がります。 もう一度、痛みの増加を経験させる動きを実行しないようにしてください。

     この方法で筋肉に筋肉を穴を開けることは等尺性運動と呼ばれ、体を傷つける可能性のある動きを引き起こすことなく筋肉を運動および強化したい場合に役立ちます。