前方の頭の姿勢を改善する方法

前方の頭の姿勢は、頭が体の残りの部分の数インチ前進したときに発生します。前方の頭の姿勢は、頭、首、肩の痛みにつながる可能性があります。長期的な問題には、筋肉の緊張、椎間板ヘルニア、関節炎、ピンチ神経が含まれます。幸いなことに、姿勢管理と運動を通じて、頭の姿勢を予防および逆転させることができます。

手順

1. • 1

     頭を肩の上に直接保ち、背骨をまっすぐに保ちます。あなたの姿勢がどのように見えるべきかについての良いアイデアのために、あなたの背中と一緒に立ち、壁に向かいます。

   • 2

     首の筋肉の強度を高めるために、シンプルで軽い首のエクササイズを実行します。あごに指を置き、上下に傾けることなく頭を指から遠ざけます。首の筋力を改善するために、20か30分ごとにこれを数回行います。

   • 3

     視線があってもコンピューターモニターを置きます。これにより、モニターを見つめることができなくなり、動作中やビデオゲームのプレイ中に正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

   • 4

     車の座席または椅子にバックサポート枕を置きます。腰が適切にサポートされると、頭と首が肩の上の正しい位置に自然に休みます。