あなたは何かがあなたの脳に引っ張っているか、首のバランスをとっていないと感じていますあなたを並べてください？
症状を管理するためのヒントをいくつか紹介します。
1。 ret ：可能であれば、症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性のある活動から休みを取ってください。これは、激しい運動を避けたり、長時間働いたり、頭を不快な位置に保持する必要があるデバイスを使用することを意味する場合があります。
2。熱または冷たいを塗ります ：患部に熱または寒さを塗ると、痛みや炎症を和らげるのに役立つ場合があります。加熱パッド、アイスパック、またはコールドコンプレスを使用できます。
3。首をそっと伸ばします ：首をゆっくりとゆっくりと伸ばすと、きつさを和らげ、バランスを改善するのに役立ちます。首を過度に伸ばしたり緊張させたりしないように注意してください。
4。リラクゼーションテクニックを練習 ：深い呼吸、ヨガ、瞑想などの技術は、首の痛みや不均衡に寄与するストレスや緊張を軽減するのに役立つ可能性があります。
5。良い姿勢を維持 ：特に長期間座っている場合は、1日を通して姿勢に注意してください。必ず背中をまっすぐに保ち、頭を中立にしてください。
6。人間工学に基づいた機器を使用します ：机で働いている場合は、椅子と机が正しい高さにあること、そして腰部のサポートが良いことを確認してください。
7。支持的な枕で睡眠 ：頭と首に適切なサポートを提供する枕を選択してください。
8。水分補給を維持 ：たくさんの水を飲むと、筋肉や関節を健康に保つのに役立ちます。
9。定期的に運動 ：定期的な運動は、筋肉を強化し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
症状が在宅治療で改善されない場合、または重度の場合は、医療専門家にさらなる評価のために診察することが重要です。