運転中に首の負担を減らす方法

運転は私たちのほとんどにとって大きな必要性ですが、それは比fig的にも文字通りの両方で首の痛みになる可能性があります。 この記事は、首の捻rainを引き起こしている可能性のある運転姿勢を評価し、それを減らす方法に関するヒントを提供するのに役立ちます。

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必要なもの

• 必要に応じて首の枕
• 必要に応じて腰椎枕
• ネックエクササイズを練習

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手順

1. • 1

     運転中、ほとんどの人が硬いまたは痛みを伴う首を発達させます。これは通常、旅行が長くなると悪化します。 あなたの姿勢に注意を払うために、あなたの運転スペースの近くに何らかのリマインダーオブジェクトまたはメモを置くことが役立つかもしれません。

   • 2

     知識豊富な友人、ヘルスケアの専門家、またはパーソナルトレーナーに、あなたの運転体の姿勢を観察してください。 観察すべき特別な懸念のある領域は、頭と肩の位置、そして腰の位置です。 ひずみを減らすためには、適切なアライメントが不可欠です。

   • 3

     おそらく首に最小の負担をかける手の位置は、5時と7時の位置でハンドルを保持することです。グリップはリラックスする必要がありますが、突然の道路の緊急事態を処理するのに十分なしっかりしています。

   • 4 <図>

     穏やかな範囲の可動域（ROM）首の運動は時計回りに、次に反時計回りに運動します。これは、頸椎の筋肉を支援するのに役立つ素晴らしい方法ですが、運転中はこれらの（または他の）首の運動をすることはありません！

   • 5 <図>

     短い旅行でも、運転から休憩を取り、その瞬間を楽しむことをお勧めします。また、少し歩いて首の後ろに手を置いて、首をそっとその手に向けて伸ばすこともできます。反対側で繰り返します。