首と頭の痛みを排除する方法

首と頭の痛みは、医師のオフィスでよくある苦情です。原因は、通常、姿勢の悪さ、運動不足、睡眠不足のために、首と脊椎の筋肉のひずみまたは緊張です。首と頭の痛みは、より深刻なものの兆候になる場合があるため、痛みが1週間以上続くか、腫れた腺、しびれ、失禁、麻痺、または呼吸困難を伴う場合は、必ず医師に相談してください。しかし、一般的に、軽度または中程度の首と頭の痛みは懸念の原因ではなく、自宅で安価に治療することができます。

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必要なもの

• イブプロフェンまたはその他の市販の鎮痛剤
• アイスパック
• 加熱パッド
• ソフトネックカラー

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手順

1. 手順

   • 1

     イブプロフェンなどの店頭での鎮痛剤を服用することから始めます。これは、炎症と腫れを軽減し、痛みを大幅に緩和するのに役立つはずです。必要に応じて頻繁に取るが、推奨される用量を超えないでください。

   • 2

     首と頭に冷たいまたは熱を塗ります。最初の数日間はアイスパックから始めます。 1日に数回20分間応募し、肌に直接氷を置かないようにしてください。数日後、加熱パッドを使用して熱の適用を開始します。眠りにつく前に、加熱パッドをオフにすることを忘れないでください。ホットシャワーやお風呂は、血流を増やし、腫れを減らすのにも役立ちます。

   • 3

     リラックスした首のエクササイズをお試しください。首と頭を左右に動かして筋肉を伸ばします。これを行うときに筋肉をあまり及ぼさないでください。

   • 4

     ジョギング、レクリエーションスポーツ、重量挙げなど、定期的な運動は避けてください。痛みが沈むまで筋肉を休ませます。

   • 5

     友人、配偶者、または専門家に首と頭をマッサージしてもらいます。なだめるようなマッサージは、痛みと不快感を軽減するために驚異をもたらすことができます。

   • 6

     特に首と頭の痛みを引き起こしたと思われる場合は、睡眠環境を調整してください。枕なしでしっかりしたマットレスで寝ることができます。また、特別な整形外科マットレスまたは枕の使用を検討してください。

   • 7

     一時的な痛みを緩和するために柔らかい首の襟を使用して、首の動きを制限し、筋肉を治癒させる