机で働くときに前方の頭の姿勢を避ける方法

あなたの首の筋肉は、頭を直立した位置に保持するために一生懸命働きます。机の上に座っているか、椅子の中で前かがみになって、靭帯、筋肉、脊椎が緊張します。前方の頭の姿勢は、緊張性の頭痛、筋肉のけいれん、痛みを伴う結び目を引き起こす可能性があります。脊柱は、頭が肩の上に直接休むときに頭の重量をサポートするように設計されています。適切なツールと良い仕事の習慣で正しい姿勢を維持してください。

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必要なもの

• 人間工学に基づいた椅子
• footrest（optional）
• ドキュメントホルダー
• 処方コンピュータメガネ（オプション）
• アンチグレアフィルター

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手順

1. • 1

     Lumbarサポートと調整可能な設定を備えた人間工学に基づいた椅子に座ってください。背中の曲線をサポートするには、背もたれを調整します。腕が書いたりタイプしたりすると、腕が床に平行になるように、シートの高さを調整します。足が床に平らに置かれない場合は、フットレストを使用してください。あなたが働いている間、直立して座ってください。肘掛けに対して前かがみにしたり、肘に体重をかけたりしないでください。

   • 2

     快適な使用のためにデスクトップコンピューター機器を配置します。モニターをあなたの前に直接、片方の腕の長さを顔から置きます。モニターの高さを、上部が目と同じレベルになるまで調整します。あなたのキーボードをあなたの前の手の前に置き、あなたの支配的な手の隣にあなたのマウスを置きます。

   • 3

     机の上のラップトップコンピューターを使用します。床、ソファ、ベッドに座っている間、ラップトップで作業しないでください。本のスタックやその他のサポートでラップトップを高めて、その最上端が目の高さになるようにします。外部マウスとキーボードを取り付けます。最大限の快適さを得るには、外部モニターを使用してラップトップをドッキングステーションに取り付けてください。

   • 4

     ワークスペースを整理します。机の上にツールと素材を配置して、緊張と前方の曲げを最小限に抑えます。デスクトップの簡単な範囲で、電話、ペン、ファイルなど、頻繁に使用するアイテムを頻繁に保管してください。上部の引き出しに小さなアイテムを置きます。

   • 5

     ドキュメントホルダーを使用します。コンピューターモニターの隣に、またはモニターとキーボードの間に配置します。 首をひねったり、頭を曲げたりせずに読むことができることを確認してください。ドキュメントにタスクライトを指示して、目を細めたり前進させたりせずに読むことができます。

   • 6

     視力の問題を正しい。 Blurry Visionは、モニターの単語を読むために前方に曲がるようにします。検眼医は、コンピューター作業用に設計された眼鏡を処方できます。まぶしさを排除するには、モニターをオーバーヘッドライトから遠ざけたり、明るい窓をドレープとブラインドで覆いたり、アンチグレアフィルターを取り付けたりします。

   • 7

     頻繁に休憩してください。 30分ごとに数分間作業を停止します。座っている間に簡単なエクササイズを行うか、立ち上がってストレッチします。首を左右に転がしたり、肩をすくめたり、肩甲骨を絞って筋肉の緊張を和らげます。タイトな筋肉は肩を前に引っ張り、頭を下に引っ張ることができます。