首の痛みを治療するために運動を使用する方法

運動は、ほとんどの人の首の痛みを防ぎ、治療するのに役立ちます。首の筋肉を強化することで、人は首をストレスの怪我に対してより抵抗性にすることができます。軽いストレッチでさえ首の健康に違いをもたらすことができますが、週に数回、一連の特定のエクササイズを行うと、筋肉を強化し、不快感と痛みを軽減できます。首の痛みを治療するために運動を使用する方法を学ぶために読んでください。

手順

1. • 1

     頭をゆっくりと左に回し、数秒間位置を保持して、一連の10首の回転を行います。右に回転してフォローアップします。目を前にまっすぐにして、回転をしているときに頭を下ろさないでください。

   • 2

     頭を左に傾けて、耳が肩に触れるようにします。このエクササイズを行う間、肩をリラックスして下げておきます。右側で繰り返します。

   • 3

     首の曲げを使用して、クイックストレッチを提供します。あごを胸に向かって下げ、5〜10秒間そこに保持することから始めます。頭を上げて、数秒間休んで繰り返します。

   • 4

     天井や空を直接見るまで頭を傾けてください。数秒間、頭をその位置に保持します。停止し、しばらく休ませて、演習を繰り返します。

   • 5

     肩の肩をすくめると、首から背中に向かう緊張と痛みを治療します。もう一度リラックスする前に肩を上げて数秒間保持します。

   • 6

     指圧を使用して慢性疼痛を治療します。脊椎の両側と頭蓋骨のすぐ下のくぼみを首に押し付けます。この簡単な運動は、首の痛み、不快感、頭痛を和らげるのに役立つかもしれません。

   • 7

     頭を左右に動かすだけで、いつでも首を運動させます。頭を動かすと、特に長期間同じ位置で作業している場合は、首の緊張を和らげることができます。この瞬間的なエクササイズは、計画や準備なしに、任意の場所で実行できます。