首の痛みの緩和運動

コンピューター、デスクの仕事、または背中の上を回ることを要求する職業で働いている場合は、慢性首の痛みを感じるかもしれません。関節炎や怪我などの病状も、この分野で不快感をもたらす可能性があります。何があなたの痛みを引き起こしているのかを知ったら、首の筋肉を伸ばしてリラックスするためにできる簡単なエクササイズがいくつかあります。

1. あなたの症状を診断してもらう

   • 最初のステップは、あなたの痛みの原因を見つけることです。ディスクの問題のための適切な運動プログラムは、硬い筋肉や緊密な筋肉のプログラムとは異なります。燃焼、しびれ、うずきなどの感覚を経験すると、圧縮された神経があり、運動が禁忌である可能性があります。

   良い姿勢を使用してください

   • これらのすべてのエクササイズと毎日の活動により、良い姿勢を使用することは、多くの場合、慢性首の痛みを和らげるための最初のステップです。これらのすべてのエクササイズで、まっすぐに座って硬くはありません。背中の上を丸くしないでください。

   繰り返し

   • これらの演習は8〜12回行います。その後、30秒間のカウントのためにストレッチを保持します。深呼吸をして、息を吐くたびに筋肉をリラックスさせてください。

   胸から胸へ

   • 深呼吸をしてください。息を吐き、ゆっくりとあごを胸に押し込みます。できればあごを胸に触れますが、背中や肩を丸めないで、前かがみにしないでください。次に、頭を上げます。

   頭の回転

   • 深呼吸をしてください。息を吐き、右肩をゆっくりと見てください。体や肩を回すことなく、できる限り頭を回してください。左肩を後ろに押します。吸入中心、そして左に息を吐きます。右肩を後ろに押します。

   ネックロール

   • 深呼吸をしてください。息を吐き、右耳にゆっくりと右肩に触れます。左肩を持ち上げないでください。あごを胸に吸い込み、胸に転がします。その後、息を吐き、左耳を左肩に転がします。ハーフネックロールを行うだけです。首の神経を圧縮できるため、頭を後ろに転がすことはお勧めしません。

   自己動員ストレッチ

   • <図>

     右腕を胃に持ち込み、左の手のひらを左腰の骨に置きます。左耳に左肩に触れます。左の手のひらを取り、右肘を右太ももに向かって静かに押してください。 5〜10個の深呼吸を保持します。反対側を繰り返します。