首の痛みを和らげるには圧迫ポイントが効果的

注意

いずれの治療でも、始める前に医療専門家に相談することが重要です。指圧は人によってはリスクがあるため、医師、カイロプラクター、鍼灸師などの助言を受けましょう。マッサージや鍼、脊椎調整など、他の療法と併用することも勧められます。

直接圧迫

指圧は鍼治療と同様に、針を使わずに体の特定のポイントに圧力を加えることで痛みを和らげます。

① テニスボール2個を頭蓋骨の基部、脊椎の左右に置き、仰向けで寝て頭の重みで圧迫します。

② 手で行う場合は、指を頭蓋骨の基部に沿って滑らせ、凹みを感じた場所がポイントです。両手で頭を支え、親指で目の方向へ押し上げ、3秒数えて離す。左右それぞれ10回繰り返します。

首以外の部位での圧迫

指圧は首だけでなく、体の他の部位でも効果があります。手の親指と人差し指・中指の間の大きな関節下部に圧力をかけると首の痛みが和らぎます。右側の痛みには左手、左側の痛みには右手を使用します。

リフレクソロジー

リフレクソロジーは手足の特定の部位をマッサージすることで、体の別の部分の症状を緩和すると考えられています。首の痛みを和らげるポイントとしては、足の内側縁やつま先の最下部、手の甲の親指の内側、指の間の部分などがあります。

その他の要因

首の痛みは姿勢などさまざまな要因で起こります。長時間座る際は姿勢に注意し、デスクでの猫背を改善しましょう。カイロプラクティックでは、姿勢の悪さが首痛の主な原因とされており、姿勢改善だけでも指圧の必要性が減ります。