首のリラックスエクササイズ

首の痛みを抱えると、一日中台無しになります。それが厄介な位置で眠っている結果であろうと、姿勢と仕事の習慣が悪い、または日常の緊張の結果であろうと、首の痛みはあなたの集中力を破壊する可能性があります。あなたの首にクリックを持っている、または極度の緊張を持っていることは痛みを伴うだけでなく、毎日必要なことを達成することができないようにすることができます。首のリラックス運動は、この問題を改善するのに役立ちます。

1. 演習

   • 首のエクササイズは誰にとっても有益です。メリーランド大学環境安全部門によると、リラクゼーション技術は緊張した筋肉を緩めるだけでなく、首を強く柔軟に保ちます。これらの各コンディショニングエクササイズをそれぞれ5〜10人で非常にゆっくりと行い、それぞれを1日3回行うようにしてください。

     首の傾きのエクササイズは、あごをゆっくりと胸に下げ、天井を見るまでゆっくりと頭を後ろに傾けることで構成されます。首を直立した位置に持って行きます。次に、耳を右肩に向かってゆっくりと下げ、次に左に下げます。この運動を強制しないでください。耳に触れようとしないでください。痛みなしでできる限りのことをしてください。

     首を回転させることは素晴らしいリラクゼーションテクニックです。椅子にまっすぐ座って、両側をそっと見ます。徐々に引っ張ると感じるでしょう。過度に延長しないで、頭を反対側に向けます。推奨される担当者を繰り返します。

     抵抗運動は、首の筋肉を強化し、柔軟性を高めるのに最適です。頭の側面に手を置きます。首を肩に向けて持っていくと、この動きに手で抵抗し、5人のカウントを保持します。反対側で繰り返します。これらの担当者はそれぞれ5〜10回行い、1日3回繰り返します。額に両手を置くことで、前方抵抗の運動を行うことができます。頭を胸にそっと前方に動かしてみてください。後方抵抗を同じように行います。今回だけの時間のみを頭の後ろに置き、ゆっくりと後方に傾けます。手で動きに抵抗してください。他の抵抗の動きと同様に、5つのカウントを保持します。

   追加の治療

   • 首の痛みを繰り返さないようにする最良の方法は、運動でそれを強化することです。しかし、あなたが今苦しんでいるなら、迅速に役立つ追加の治療法があります。メイヨークリニックによると、交互の熱と氷は首の炎症を癒すのに役立ちます。 1日4〜5回、一度に20分間熱またはコールドパックを適用することをお勧めします。

     イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリンなどの市販の痛み緩和薬は、痛みを助けることができます。 camp脳またはメントールを備えた市販の鎮痛剤も有益です。

     マッサージ療法は、首の痛みに苦しむ人々にとって非常に役立ちます。あなたが受け取る完全なリラクゼーションはあなたの全身に最適です。

     あなたの首があなたの頭を支えている限り、本当にリラックスすることはできません。したがって、背骨と首を整えた状態でベッドに平らに横たわっていない限り、または座ってまっすぐに見える場合、首の筋肉が働いています。首の痛みは、机で作業中またはコンピューターで作業中に頭を下に置いたままにした結果です。首の姿勢については、キーボードとコンピューターモニターを調整します。モニターの下に数冊の本を積み重ねるだけで、それを正しい高さに上げることがあります。