頸部変形性関節症の演習

子宮頸部変形性関節症は、老化の一般的な結果です。首の椎骨と脊椎の間のクッションディスクは、弾力性を失います。それに応じて、体は椎骨に骨の堆積物を構築します。医師は、堆積物が脊柱を安定させ、それを通る神経を保護するのに役立つと考えています。骨の成長---頸部変形性関節症の特徴---しばしば気付かれないが、約半数の人が痛みを発症し、可動域の減少を経験します。

1. 首の筋肉を強化します

   • 週に2〜3回抵抗運動を行うことにより、首と背中の筋肉の強度を構築します。筋肉を強化すると姿勢が改善され、圧力や痛みが和らげるのに役立ちます。頭を直立した位置に戻すために、拡張された筋肉に関与している筋肉に注意を向けてください。これを右で10回、左で10回繰り返します。
     2回目のエクササイズでは、テニスボールのサイズのストレスボールを使用します。あごと首の間にボールを置きます。首の筋肉を使ってボールを絞ります。リリースして10回繰り返します。

   動きの範囲を増やします

   • 柔軟性と可動域を改善するには、首の筋肉を優しく伸ばします。頭を横に傾けることから始めて、あなたの耳があなたの肩に近づくように。少なくとも10秒間頭を掛けましょう。床に向かって反対側の手の手のひらに到達して、ストレッチを増やします。側面を切り替えて繰り返します。
     次に、頭を回して、できる限り片方の肩の上を見ます。 10秒間保持します。側面を切り替えて再び繰り返します。
     最後に、最初のストレッチのように再び頭を傾けます。今回は、あごをわずかに天井に向かって持ち上げます。ストレッチを10秒間保持してから、サイドを切り替えて繰り返します。
     は、強度と柔軟性の両方をさらに構築し、優れたヨガプログラムへの参加を調べてください。

   フィットを維持

   • 頸部変形性関節症は、動きが痛みや不快な可能性があるため、通常の運動ルーチンを混乱させる可能性があります。その場合は、水泳やサイクリングなどの低い衝撃運動に切り替えてください。身体的に健康を維持することが重要です。それはあなたの状態の進行を遅らせ、痛みを伴う症状を軽減するのに役立つ可能性があるためです。