首の姿勢の助け

首に痛みがありますか？それはあなたの姿勢かもしれません。これは、あなたの痛みを和らげ、できればそれが戻ってくるのを防ぐのに役立ついくつかの首のポスチャーのヒントを紹介します。

1. 適切な首の姿勢

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     適切な首の姿勢は痛みを和らげ、怪我を防ぐことができます。

     肩を倒すなどの悪い首の姿勢習慣を開発すると、首に頭を不自然に前方に出させます。これと戦うために、頭をまっすぐに引っ張り、顎と目を水平に保ち、あごを少し少し押し込んでください。または、頭の上部からまっすぐに引っ張る弦を視覚化することもできます。

   首の運動

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     首と肩を静かに伸ばすのは、緊張を和らげ、姿勢を改善するのに役立ちます。

     シンプルなモーションエクササイズは、首の姿勢を改善することができます。肩をリラックスさせて立ってから、ゆっくりと頭を左に向けて、右にずっと、そしてずっと上下します。次に、耳を肩に向けて落とし、肩をリラックスさせてから逆にします。 2、3回繰り返します。これらのいずれかがしびれを傷つけたり、しびれを引き起こしたりする場合は、運動をやめて医療専門家に相談してください。

   首をサポートします

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     首を支えるために適切な枕を選択してください。

     一日を通してチンタックのエクササイズを練習することにより、首の姿勢の改善を継続的にサポートします。筋肉の緊張や怪我を防ぐために、適切な持ち上げとストレス削減技術を学びます。枕が首を十分にサポートしていることを確認してください。背中で眠る場合、枕は頭を前に突き出てはいけません。あなたがあなたの側で眠るならば、枕はあなたの頭があなたの肩に向かって沈むのを防ぐべきです。