首のこりを和らげる方法
首のこりに悩む方へ
首が硬くなることは誰にでも起こり得ます。多くの場合深刻な問題ではありませんが、痛みや不快感で集中力が低下しがちです。以下のシンプルな対策を試して、首のこりを緩和しましょう。
対処ステップ
首の筋肉への負担を軽減するために、首用サポーター（シーラブレース）を装着し、寝るときは首の下にサポート枕を置きます。
温熱療法で血行を促進し、こりを和らげます。温かいシャワーを浴びるか、温めたタオルやカイロを首に当てましょう。
優しくマッサージしてもらうと、筋肉がほぐれやすくなります。信頼できる人に軽い圧で首を揉んでもらいましょう。
姿勢に注意しましょう。長時間の猫背や、座り・立ち姿勢の乱れは首の痛みの原因になります。
痛みが強いときは、アスピリンやイブプロフェンなどの鎮痛剤を服用して、炎症と痛みを抑えます。
24時間以上改善しない場合は、医師の診察を受けましょう。重篤な障害を除外するために検査が必要です。
リラックスも重要です。ストレスが多いと首のこりが悪化しやすいので、瞑想や深呼吸、ヨガの呼吸法などで心身を落ち着けましょう。
冷たい風は筋肉を収縮させ、こりを招きます。就寝時は窓を閉め、気温が低いときは軽いスカーフで首を保温してください。