どのようにロープをジャモップしますか？
1。ウォームアップ： 心拍数を上げて筋肉を準備するために、ジョギングをしたり、ジャンプジャックをしたりすることから、短いウォームアップから始めます。
2。機器 ：身長に適した長さの縄跳びを使用してください。確認するには、ドミナントな足でロープの真ん中を踏み、脇の下のレベルに達するまでハンドルを上げます。
3。グリップ： ロープのハンドルをオーバーハンドグリップ（手のひらを下に向けて）で保持し、肘を側面の近くに押し込みます。
4。スタンス ：足を肩の幅とかかとの後ろに置いて立ちます。膝はわずかに曲がって、背中をまっすぐにする必要があります。
5。ジャンプを開始： ロープを頭の上で前方に振り、手首を使ってジャンプするときにロープを足の下に回転させることから始めます。
6。リズム ：ロープが足の下を通過するときに、ロープのリズムにジャンプします。安定した一貫したジャンプケイデンスを維持することに焦点を当てます。
7。膝を曲げる： ジャンプするときは、膝をわずかに曲げて、足のボールへの着陸の影響を吸収して、関節への負担を軽減します。
8。張力を維持 ：肘を近くに保ち、ハンドルの動きの放出を制御することにより、不必要な鞭打ちを避けて、ロープを体の近くに保ちます。
9。フォーカス ：バランスと安定性を維持するために、ロープ上ではなく目を前に進めてください。
10。練習 ：一貫した練習が重要です。ジャンプの短い間隔から始めて、持久力と調整が改善されるにつれて、徐々に期間が増加します。
11。バリエーション ：基本的なテクニックを習得したら、交互の足、ロープの交差、ダブルオーダーなど、さまざまなジャンプロープのバリエーションがあります。
12。冷却 ：ジャンプロープセッションの後、足や腕の筋肉を伸ばして硬さと痛みを防ぐことで冷やすことを忘れないでください。
ジャンプロープの技術を学び、改善するには、忍耐、実践、粘り強さが不可欠であることを忘れないでください。すぐに手に入れなければ落胆しないでください。時間をかけて、定期的に練習すると、すぐに熟練したジャンプローパーになります。