首と背中の痛みを和らげる方法
必要なもの
- アイスパック
- タオル
- 温熱パッド
- アセトアミノフェン（鎮痛剤）
- 水
手順
アイスを首と背中に当てます。負傷直後や痛みを感じたら、タオルで包んだアイスパックを患部に15分間当て、腫れと痛みを抑えます。
続いて温熱を加えます。温熱パッドや湯たんぽをタオルで包み、患部に15分間当てて筋肉をほぐします。痛みが残る場合は、冷却と温熱を交互に15分ずつ繰り返します。
アセトアミノフェンを2錠、食後に水と一緒に飲みます。胃への刺激を防ぐため、必ず満腹時に服用してください。
首と背中を優しくストレッチします。頭を左右に回し、耳を肩に近づけるように傾けます。激しい痛みがある場合は中止し、痛みが和らいだら1時間ごとに繰り返します。
以下の症状がある場合は、速やかに医師の診察を受けてください：首や背中が動かせない、あざや腫れが強い、激しい痛みがある、神経や骨の損傷が疑われるなど。必要に応じて理学療法士の紹介を受けられます。