首と背中の痛みを治療する方法

腰と首の痛みは、短期間または慢性的に個人に影響を与える一般的な状態です。慢性首と背中の痛みは、数ヶ月または数年の理学療法を必要とする可能性のある再発状態であり、医師によって承認された定期的な運動です。短期の首と背中の痛みは自宅で治療することができ、あざや激しい腫れに気付いたり、首を動かすことができない場合を除き、医師の助けを必要としません。

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必要なもの

• アイスパック
• タオル
• 加熱パッド
• アセトアミノフェン
• 水

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手順

1. • 1

     首と背中に氷を塗ります。背中と首を負傷させた直後、または首と背中の痛みを感じた直後に、患っているエリアにアイスパックを置きます。これにより、腫れや痛みが軽減されます。凍傷を防ぐために、アイスパックと肌の間にタオルまたは布を置きます。アイスパックを15分間放置します。

   • 2

     首と背中に熱を塗ります。暖房パッドまたは温水ボトルを使用して、痛みを軽減するために首と背中の筋肉を緩めます。火傷を防ぐために、肌と温水ボトルまたは加熱パッドの間にタオルを置きます。加熱パッドを15分間放置します。まだ痛みを感じている場合は氷に戻り、15分ごとに暑いトリートメントとコールドトリートメントを交互に続けます。

   • 3

     2つのアセトアミノフェン錠剤を服用します。アセトアミノフェンは、地元のドラッグストアや食料品店で購入でき、市販の筋肉痛みを伴うものです。刺激を防ぐために、一杯の水と満腹の上にそれを取ります。

   • 4

     そっと伸びて首と背中を緩めます。首と背中を動かすことができる場合は、頭を左右に向けて、両側の肩に耳を傾けて、筋肉をそっと伸ばします。極度の痛みを感じている場合は、このステップを試してはいけません。これらのエクササイズが首と背中に役立つ場合は、1時間ごとに繰り返してください。

   • 5

     必要に応じて医師の診察を受けてください。首を動かすことができない場合は、首を動かしたときに打撲傷や激しい腫れに気づいたり、極度の痛みを感じたりする場合は、できるだけ早く医師に会いましょう。首や背中に神経や骨を負傷させたり、筋肉を引き裂いたりした可能性があります。医師は問題を判断することができ、必要に応じて理学療法士を推奨します。