引っ張られた首の筋肉について何をすべきか

引っ張られた首の筋肉は、非常に衰弱して痛みを伴う可能性があり、2番目に引き戻された筋肉に次ぐものです。 首の痛みに苦しんでいない場合、毎日の活動がどれだけ首を使う必要があるかわからない。しかし、首に引っ張られた筋肉は通常、医師の診察を必要としません。

1. 警告

   • あなたの背中のように、首はあなたが注意を払って誤りたい場所です。痛みが1週間以上続く場合は、医者に会いに行きましょう。

     医師を訪問する他の2つの理由：痛みが深刻な場合 - つまり、痛みのレベルのために何かをするのを止めるのに十分な場合 - または、厳しく限られた範囲の動きを経験した場合。

   その上に氷を手に入れます

   • 氷は、あらゆる筋肉損傷に使用できる最も重要なものです。 最初の外傷の後、筋肉への損傷のほとんどは腫れによって引き起こされます。 血が怪我に駆けつけると、物事はひどく混雑し、体の部分を摩耗させ、あざ、さらにひねりさえさえします。

     氷は、負傷した領域への血液の流れを減らし、腫れを遅らせ、余分な損傷を防ぎます。 1時間ごとに少なくとも20分間氷を氷にする必要があります。

     熱はしばしば落ち着きますが、怪我の最初の48〜72時間後には、すべての犠牲を払う必要があります。 熱は血流を増加させ、負傷した領域への損傷を悪化させます。

   抗炎症剤を服用します

   • モトリンやイブプロフェンなどの抗炎症剤は、氷とほぼ同じことをします。腫れを減らすことで、筋肉組織が正常に戻って再構築を開始します。 また、多くの筋肉弛緩薬も含まれており、負傷した領域が緊張の下で浸水しないようにします。

     抗炎症剤のラベルに推奨用量を取ります。 多くの抗炎症剤が胃のむかつきを引き起こす可能性があるので、各用量で何かを食べることができることを忘れないでください。

   飲酒と食事

   • たくさんの水を飲みます。 あなたが思っているよりも少なくとも2杯のグラスを飲んでください。 ほとんどの人、特にアマチュアのアスリートは、ほとんどの場合脱水されています。 水分補給を維持することは、筋肉を健康に保ち、治癒プロセスをスピードアップするのに役立ちます。

     治癒中は、加工された砂糖から離れてください。 加工糖は、免疫システムを妨害することにより、治癒プロセスを傷つけます。 加工食品とファーストフードにも同じことが言えます。

   簡単に

   • 特にアスリートにとって、休息は最も難しい部分です。 あなたの体があなたに送っているメッセージを尊重し、それが回復しているときにあなたの首を休ませてください。

     痛みが沈み始めると、負傷した地域で穏やかで探索的なストレッチを試してみてください。 痛みなく通常の動きの範囲で移動できるようになったら、物事の厚さに戻る準備ができている必要があります。