首の筋肉を引っ張ったときの対処法

注意

背中と同様に、首も慎重に扱うべき部位です。痛みが1週間以上続く場合は医師の診察を受けましょう。

以下の2つの場合も受診が必要です。痛みが非常に強く、日常動作ができないほどの場合、または可動域が著しく制限されている場合です。

氷は筋肉損傷時に最も重要な処置です。外傷直後は腫れが主なダメージ要因となります。血流が傷部に集中すると、組織が圧迫され、さらなる損傷を招きます。

氷で冷やすことで血流が抑制され、腫れが軽減し、余分な損傷を防げます。1時間ごとに20分程度を目安に、可能な限り繰り返してください。

熱は血流を増加させるため、損傷後48〜72時間は使用しないでください。

イブプロフェンやモトリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、氷と同様に腫れを抑え、筋肉の回復を促します。一部製品には軽度の筋弛緩成分が含まれ、痙攣を防ぎます。

ラベルに記載された用量を守り、胃への負担を減らすために食事と一緒に服用してください。

十分な水分補給は欠かせません。普段の2杯分以上、多めに水やスポーツドリンクを摂りましょう。多くのアマチュアアスリートは常に脱水状態です。

回復期間中は加工糖やジャンクフードを控えてください。糖分は免疫機能を阻害し、治癒を遅らせます。

特にアスリートにとって休養は難しいものです。体からのサインを尊重し、首を十分に休ませましょう。

痛みが軽減したら、軽いストレッチで可動域を確認してください。痛みなく通常の動きができるようになったら、徐々に活動を再開できます。