肩甲骨の下に結び目を取り除くにはどうすればよいですか？
1。マッサージ：
結び目をマッサージすると、それを分割して緊張を解放するのに役立ちます。あなたはこれを自分で行うか、他の誰かにあなたを助けてもらうことができます。結び目を見つけることから始めて、指を使用して円の動きに圧力をかけます。快適に感じるにつれて、徐々に圧力を上げます。結び目を少なくとも5分間、または柔らかく感じるまでマッサージします。
2。ホットコンプレス：
ホットコンプレスを結び目に塗ると、血流を増やし、筋肉を弛緩させるのに役立ちます。これは、結び目を分解し、痛みを軽減するのに役立ちます。熱い圧縮を作るには、お湯にタオルを浸してから絞り出します。コンプレスを結び目に置き、20分間そのままにします。圧縮が冷却された場合は、単に再加熱して再適用します。
3。コールドコンプレス：
コールドコンプレスを結び目に塗ると、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。これは、結び目が腫れたり柔らかくなったりする場合に特に役立ちます。コールドコンプレスを作るには、タオルにいくつかのアイスキューブを包むか、結び目に冷凍ジェルパックを置きます。一度に20分間コンプレスをオンにしておきます。繰り返しますが、圧縮が温かくなったら、新鮮なものに置き換えるだけです。
4。ストレッチ：
結び目の周りに筋肉を伸ばすことは、緊張を解放し、結び目を分割するのに役立ちます。肩甲骨の下に筋肉を伸ばそうとすることができるいくつかの異なるストレッチがあります。各ストレッチを少なくとも30秒間保持し、3〜5回繰り返します。
- 足を肩の幅を離し、腕をあなたの側に置いて立ちます。右腕の頭上に到達し、肘を曲げて、右手が左肩にかかっているようにします。左手を使用して、右肩甲骨にストレッチを感じるまで、右腕を体にそっと引っ張ります。
- 足を肩の幅を離して立って、腕が地面に平行に腕を伸ばします。右腕を肘で曲げ、右手を左肩に向けて持ってください。左手を使用して、右肩甲骨にストレッチを感じるまで、右腕を背中の後ろにそっと押してください。
- 膝を曲げて床に足を平らにして背中に横になります。右腕を頭の上に持ってきて、肘を曲げて、右手が右肩甲骨の近くにあるようにします。左手を使って、右腕を体の左側にそっと引っ張ってください
右肩甲骨にストレッチを感じるまで床に向かって。
_これらのテクニックを適用するときに穏やかにするか、特にあなたの痛みが数日で消えない場合は医療専門家に相談してください。