首の領域の簡単なエクササイズ

Fitnesstipsforlife.comによると、首の筋肉のエクササイズを行うことにしたさまざまな理由があるかもしれません。ストレッチと強化の恩恵を受ける首の筋肉に断続的な痛みがあるかもしれませんし、強い頸部筋肉を必要とするスポーツ活動に関与しているかもしれません。理由が何であれ、首を簡単に強化する方法はたくさんあります。これらの簡単なエクササイズに従って、首に感じる痛みや刺激を軽減したり、必要な筋肉の結果を得たりするだけです。

1. 抵抗

   • メリーランド大学によると、自己誘発性の抵抗は、首の筋肉を強化するのに役立つ素晴らしい方法です。頭の側面に手を置いてから、手で押し戻しながら頭をその側に傾けようとします。その結果、首の筋肉が強化され、腕にも強度が追加されます。首の筋肉を均等に発達させるために、首を左右に左右に動作させてください。首の筋肉に抵抗を提供するために必要なレバレッジを提供するために、何かに対して腕を支えるのに役立つかもしれません。

   単純な動き

   • 首をかけて筋肉を作るのを助けるために、あなたが首をかけるシンプルな毎日の動きを使用することができます。頭をゆっくりと傾けてから始めてから、徐々に後方に移動します。同じことを左右に行って、片側から片側に頭を向けます。重要なことは、筋肉に伸びる機会を与えるようにゆっくりと始めることです。いくつかのゆっくりと徐々に繰り返されると、ペースを上げることができます。 10回の繰り返しのセットで各動きをしてから、次の動きに移る前に短い休憩を取ってください。

   覚えておくべきこと

   • ベン・キム博士によると、首の強化運動を行うのに最適な時期は、あなたが動き回っていて、あなたの血液循環がピークになっている日中の真ん中です。首の筋肉を運動するときに液体を飲むと、けいれんを軽減し、筋肉を運動するときに潤いを与えます。首のエクササイズのみに焦点を合わせており、跳ね返ったりジャンプしたりするエクササイズと混合しないようにしてください。首の運動と相まってジャンプするという暴力的な動きは、重傷を引き起こす可能性があります。