首の簡単エクササイズ

Fitnesstipsforlife.comによると、首の筋肉を鍛える理由はさまざまです。間欠的な首の痛みを和らげるためのストレッチや強化、またはスポーツで首の柔軟性と強さが必要な場合などがあります。ここでは、首の痛みや不快感を軽減し、目的の筋肉を得るための簡単なエクササイズをご紹介します。

抵抗トレーニング

• メリーランド大学の研究によれば、自己抵抗を利用したトレーニングは首の筋肉を効果的に強化できます。手を頭の側面に置き、頭をその方向に倒しながら手で押し返すだけです。これにより首と腕の筋力が同時に鍛えられます。左右・前後の動きをバランスよく行い、腕を壁や机に立ててレバー効果を利用すると抵抗が増しやすくなります。

シンプルな動き

• 日常の首の動きを活かして筋肉を育てましょう。まず頭をゆっくり前に倒し、次に後ろに戻します。同様に左右に倒し、左右に回転させます。最初はゆっくりと筋肉を伸ばす感覚で行い、慣れたらペースを上げます。各動作を10回ずつセットし、次の動作へ移る前に短い休憩を入れましょう。

実践時のポイント

• Dr. Ben Kimによれば、首のエクササイズは血流が最も活発になる昼前後に行うのが最適です。運動中は水分補給を忘れず、筋肉の痙攣を防ぎます。また、ジャンプや激しい動きと組み合わせると首に負担がかかり怪我のリスクが高まりますので、静かな環境で行いましょう。