頸椎手術のための運動

頸椎手術を受けた後、首、肩、背中、上腕は、過剰なストレーニングを避けるために休む必要があります。これにより、それらが弱く、萎縮し、脊椎にさらなる損傷を引き起こし、手術を台無しにする可能性があります。回復が進むにつれて、あなたの強さを再構築するために運動します。

1. クランチ

   • クランチは非常に有益です。彼らはあなたの胸、背中、腹筋、首を動かします。腕を胸に交差させて床に横になることから始めます。膝を曲げて、足を平らに保ちます。床から背中の上部を持ち上げます。あなたの腹部の筋肉は仕事の多くをしているはずですが、背中も持ち上げます。あなたが出てくると、あなたの胸に慎重にあなたのあごを持ってきてください。これはあなたの首を伸ばし、筋肉を働かせます。ゆっくりと地面に身を下げ、下りて吸い込みます。これらの10個を1日に開始してから、最大20個以上作業します。

   レッグリフト

   • 脚の上昇は、背中、足、さらには首さえ働くのに役立ちます。快適なマットの上でお腹の上に横になります。マットの幅のために足を広げます。頭の後ろに手を置いてください。首が痛い場合は、背中の後ろに手を置きます。マットから頭を持ち上げながら、空を空中に持ち上げます。持ち上げるとあごを前方に突きます。あなたが快適に感じる限りあなたの首を持ち上げるだけです。足を地面から少なくとも6インチ持ち上げます。このポーズをとったら、10秒間保持します。ゆっくりと足を下げ、あごを地面に戻します。 5秒間休んでから、もう一度持ち上げます。さらに10秒間保持します。これを10回行い、最終的に強化するにつれて20を行います。

   ブリッジポーズ

   • ブリッジポーズは、いくつかの簡単なエクササイズを習得した場合にのみ試みる必要があります。橋のポーズは、お腹の上に横たわることから始まります。上半身を肘に支えてください。あごを胸に向かって押し込み、抱きしめます。つま先の上に慎重に立ち上がってください。あごを持ち上げて、顔を地面をまっすぐ見させます。腹筋を使って、このポーズで自分を抱きしめてください。ポーズを簡単にするために深く呼吸してください。リラックスしてゆっくりと10にカウントします。10カウント後に地面に身を委ね、5人のためにリラックスします。あごを胸に戻して首を伸ばします。同じ位置で再び持ち上げ、さらに10秒間保持します。あなたが快適に感じるのと同じくらい頻繁にこのポーズをとるだけです。