動作することが知られている七面鳥の首を調整するためのエクササイズはありますか？
1。あごのタック：
- 背中をまっすぐに立てて座って、肩をリラックスさせます。
- 筋肉を伸ばして胸に向かってゆっくりとあごを下げます
あなたのあごの下。
- 数秒間位置を保持してから、リラックスして繰り返します。
2。首のストレッチ：
- 背中をまっすぐにして肩を下に置いて立ち、座ってください。
- あなたの耳をあなたの方に向けて、あなたの頭をそっと傾けて側面に傾けます
ショルダー。
- 数秒間ストレッチを保持し、反対側で繰り返します。
3。ネックロール：
- 良い姿勢で立ったり座ったりします。
- ゆっくりと円の動きで首を回転させ、小さくします
最初は円を描いてから、徐々に円のサイズを増やします。
- 時計回りと反時計回りの両方を回転させます。
4。レジスタンストレーニング：
- 手のひらを額に当てて、静かに内側に押します
首の筋肉で力に抵抗します。
- 数秒間位置を保持してから、リラックスして繰り返します。
- あなたはあなたの手をあなたの頭の後ろに置いて引っ張ることもできます
首の筋肉で抵抗しながら頭を後ろに戻します。
5。舌のプレス：
- 舌の先端を口の屋根に押し付け、押します
上向き。
- 数秒間位置を保持してから、リラックスして繰り返します。
- このエクササイズは、首の前の筋肉を強化するのに役立ちます。
ゆっくりと開始し、これらのエクササイズの強度と期間を徐々に増やすことを忘れないでください。また、健康な首の位置をサポートするために、1日を通して良い姿勢を維持することが重要です。懸念や既存の首の状態がある場合は、首の運動ルーチンを開始する前に、常に医療専門家に相談してください。