子宮頸部変性ディスク疾患の運動

子宮頸部変性ディスク疾患（DDD）は、首にあるディスクの1つ以上が故障し始める状態です。これにより、神経やディスクに圧力がかかり、痛みや炎症を引き起こす可能性があります。医師は、この状態を診断するためにMRIまたはX線を注文できます。あなたの治療計画は学際的であり、穏やかな運動が含まれます。新しい運動プログラムを開始する前に、医療提供者に確認して、運動が状況に適していることを確認してください。

1. 一般的なガイドライン

   • 頸部DDDで運動するときは、あなたの体に耳を傾けます。鋭い痛みを引き起こしたり、症状を悪化させる運動を止めてください。頸部DDDのすべての症例は異なるため、1つの運動が特定の患者に役立つかもしれませんが、同じ運動が別の患者で禁忌である可能性があります。

   首のストレッチ

   • <図>

     まっすぐ座って、右耳を右肩に落とします。頭をひねらないでください、すぐに見てください。 5〜10個の深呼吸をして、肩を落とすことに集中します。反対側を繰り返します。

   首の回転

   • <図>

     まっすぐ座って頭を回して右肩を見てください。左肩を後ろに押します。 5〜10個の深呼吸をして、肩を落とすことに集中します。左側で繰り返します。

   あごドロップ

   • <図>

     まっすぐ座って、あごを胸に押し下げてからまっすぐに戻ってください。これにより、ディスクをさらに圧縮できるため、頭を後方に落とすことはお勧めしません。 8〜12回行い、5〜10回の深呼吸のためにあごを押し続け、肩を落とすことに集中します。

   ショルダーロール

   • <図>

     子宮頸部DDDのために慢性首の痛みがある場合、肩に過剰な緊張を抱えている可能性があります。この演習は役立つはずです。まっすぐ座って耳まで肩をすくめます。次に、肩を下に戻します。 8〜12の繰り返しを行います。