首の筋肉ひずみ治療

アメリカのカイロプラクティック協会によると、首は頭蓋骨の根元から始まる7つの小さな椎骨で構成されています。頸椎とも呼ばれ、首は頭の全重量をサポートします。これは12ポンド近くになる可能性があります。事故、転倒、強力な影響、老化、さらには長期間座っていることさえ、ネガティブな方法で首に影響を与える可能性があります。筋骨格報告書によると、アメリカ人の10％が一度に首の痛みを抱えていると推定されています。

1. 演習

   • 運動は、慢性の緊張、筋肉の痛み、首の緊張に対する最も推奨される治療法です。バックペインの専門家であり著者であるGraeme Teague博士は、首の痛みが腰痛よりも230％痛いことを示しています。メリーランド大学は、いくつかの簡単な首のエクササイズを推奨しています。天井を見るようにゆっくりと頭を傾けます。そのポーズを約5秒間着実に保持します。 5人のカウントの前に首が震え始めたら、元の位置に戻します。この演習を毎日5〜10回行います。

   ストレッチ

   • ストレッチングは、運動と同じくらい首の痛みを和らげるために重要です。ストレッチは柔軟性と循環を改善します。また、筋肉への圧力も放出されます。これは1日に数回動きます。椅子の端に直立します。左手を背後の直角に置きます。右手を使用して、頭をそっと右に引っ張ります。首が伸びるのを感じるはずです。最小限の圧力のみを適用します。痛みを感じるところまで引っ張らないでください。このポーズを3〜5秒間保持し、サイドを切り替えます。必要に応じてこのストレッチを行うことはできますが、痛みが沈んだ後は止まらないでください。ストレッチは筋肉を柔軟に保つ素晴らしい方法です。

   カイロプラクター

   • Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsは、頸部痛の治療にイブプロフェンのような薬物を使用するよりも頸部操作が「数百倍」安全であることを示す1995年に研究を発表しました。頸部操作として知られる首の調整は、手で首に適用される手順です。柔軟性と動きを改善し、緊張と剛性を緩和するために使用されます。カイロプラクターが推奨するその他の治療には、マッサージや理学療法が含まれる場合があります。