眠っている間、首を硬く避ける方法

首を硬い首で朝目覚めることはよくある問題です。 首に硬い首を克服するには、潜在的な原因を避けるようにしてください。痛みは夜を通して徐々に起こります。翌朝まで痛いことに気づきません。これらの手順に従って、首の硬い問題を特定して修正します。

手順

1. • 1

     適切な枕を使用してください。背中や横に横たわっているとき、枕が体よりも約3インチ高く頭を上げてください。良い枕が頭を快適に抱きしめ、一晩中首を支え続けます。不自然な角度で首と一緒に寝ることは、首の緊張の最も一般的な原因です。首を硬い首で頻繁に目を覚ます場合は、特別に設計された首枕を購入することを検討してください。

   • 2

     しっかりしたマットレスで寝ます。適切な枕があったとしても、柔らかくて垂れ下がったマットレスは、眠っている間、良い姿勢を倒すことができます。夜の良い姿勢は、日中の良い姿勢と同じくらい重要です。理想的には、マットレスと枕を組み合わせて脊椎と首を並べて、筋肉の緊張と首の硬い首を防ぐ必要があります。

   • 3

     ドラフトで寝ないでください。開いたベッドルームの窓とそれがもたらす新鮮な空気は有益ですが、夜を通してそよ風が首に吹いた場合、筋肉を冷やすことができます。エアコンと一緒に寝ることも同じことができます。窓を開いたり、エアコンの下で寝なければならない場合は、ベッドをドラフトにいないベッドルームに置いてください。

   • 4

     お腹の上で眠らないでください。この姿勢は頭を不適切に高め、頭を片側に向かって遠くに曲がりすぎて首を緊張させることができます。睡眠中に胃の上に転がる傾向がある場合は、体の両側に枕を置いて、転がらないようにしてみてください。

   • 5

     寝る前にいくつかの簡単なストレッチエクササイズで首の緊張を和らげます。ストレスは昼間に蓄積する可能性があり、首をリラックスするための措置を講じないと、夜間に緊張が強化される可能性があります。また、ベッドから出る前に朝起きたときにベッドで伸びるのに役立つかもしれません。

   • 6

     それを修正するためのすべての努力にもかかわらず、硬い首が持続する場合は医師に相談してください。慢性的な首の首は、より深刻な問題の象徴である可能性があります。