めまい改善のテクニック

エプレイ法（Epley Maneuver）

めまいは内耳の疾患や感染、損傷が原因で、平衡感覚が乱れ、部屋が回転しているように感じます。エプレイ法は、内耳内の炭酸カルシウム結晶を再配置することで症状を軽減する体位変換エクササイズです。

実施姿勢

床またはベッドに仰向けに横になり、頭を左側に傾けて右耳を天井側に向けます。この姿勢を20秒間保持します。次に頭を右側に傾け、左耳を天井側に向け、同様に20秒保持します。動作はゆっくり行い、急速に動かすと吐き気やめまいが悪化する恐れがあります。

習慣化のポイント

効果を高めるため、朝と夜にそれぞれ5回、左右交互に頭を傾けて20秒間保持します。各回の間に30秒の休憩を入れ、過度の刺激を防ぎます。合計で1日10回の実施が目安です。

症状が改善しない場合や悪化する場合は、専門医に相談してください。