膝の怪我に効く氷療法

怪我による膝の痛みは、歩行や走行、階段の昇降を困難にします。薬で痛みを抑える方法もありますが、氷療法は効果が実証されたシンプルな治療法です。

効果

氷療法は、氷嚢や冷たい布の冷却効果で炎症と腫れを抑え、痛みを鈍くします。

使用時間の目安

メイヨークリニックは、膝の怪我には1回20分、1日最大3回の冷却を推奨しています。

ちょっとした豆知識

専用のアイスパックが最適ですが、冷凍庫にある冷凍野菜（特にエンドウやコーン）でも代用できます。

注意点

冷却は早く感覚を失わせるため、20分経過したら必ず取り外し、皮膚や神経を傷めないようにしましょう。

専門家のアドバイス

メイヨークリニックは、氷を乾いたタオルやハンドクロスで包んでから患部に当てると、皮膚の保護になると勧めています。