トリガーポイントをリリースする方法

トリガーポイントとは、筋肉または骨、内臓と構造を覆う筋膜と呼ばれる筋肉または薄い鞘の中で発生する可能性のある緊密で痛みを伴う領域です。これにより、筋肉の結び目が小さくなります。筋膜は内部構造を覆っているため、この束縛は痛みを別の場所に放射する可能性があります。直接圧力などの手動療法でトリガーポイントを解放すると、ノットを放出し、局所的で放射性の痛みや圧痛を緩和するのに役立ちます。

手順

1. 直接圧力でトリガーポイントを放出します

   • 1

     マッサージストロークを滑空または練りながら痛みの領域を暖めます。

   • 2

     指先で筋肉の結び目を見つけます。

   • 3

     トリガーポイントまたはノットに直接圧力をかけます。圧力は軽度から中程度の不快感を引き起こす可能性があります。重度または耐え難い痛みが人が経験する場合、圧力を緩和します。リリースが感じられるまで、直接圧力を維持します。リリースは、結び目のある領域が溶けたり、少し柔らかくなったりするときです。

   • 4

     トリガーポイントが消えるまで、直接圧力手法を繰り返します。トリガーポイントの消失は、結び目のある領域がもはや触知できなくなったときに決定できます。

   • 5

     穏やかな練りや滑空ストロークでトリガーポイント領域を落ち着かせます。

   トリガーポイントをリリースする高度な手法

   • 6

     マッサージストロークを滑空または練りながら、緊張の領域を温めます。

   • 7

     指先で筋肉の結び目を見つけます。

   • 8

     逆圧力のために、緊張性または制限の領域の上に片手のかかとを置きます。

   • 9

     制限の方向に指先またはナックルを使用して、ディープストローク技術を適用します。ディープストロークは、軽度から中程度の不快感を引き起こす可能性があります。技術が激しい痛みを引き起こす場合、圧力を緩和します。

   • 10

     穏やかな練りや滑空ストロークでトリガーポイント領域を落ち着かせます。