ストレスが原因の痛みから意識をそらす5つの方法
必要なもの
- リラックスできる音楽が入ったCD
- 好きな本
- 医師の診察予約
手順
リラックスできる音楽を聴く
快適な姿勢で横になり、目を閉じてリラックスします。音楽はストレスとそれに伴う痛みを和らげます。
本を読む
好きなテーマの本を選び、読むことで痛みから意識をそらします。
散歩や軽い運動をする
運動はエンドルフィンを増やし、幸福感をもたらし、痛みを軽減します。
瞑想を試す
マヨクリニックが推奨する瞑想は、目を閉じ深呼吸し、痛みが消えるイメージを持つ方法です。書店で様々な瞑想法の本が手に入ります。
医師に相談する
痛みが続く場合は医師に相談し、必要に応じて抗うつ薬や抗不安薬を処方してもらいましょう。