坐骨神経質な痛みの緩和における水エアロビクス

坐骨神経痛は、坐骨神経の根本的な問題の症状であり、脊髄を出る腰の地点から各脚を走ります。 MedlinePlusによれば、それはbut部の痛み、しびれ、または神経の過程に沿って他の場所で顕在化し、通常は一方に限定されます。 Water Aerobicsは、坐骨神経痛の不快感を和らげ、全体的な健康を強化するのに役立ちます。

1. 好気性運動とは？

   • 有酸素運動とは、心拍数を増加させながら、体全体に治療効果をもたらすのに十分な期間、酸素の摂取量を増やします。このようなエクササイズは、痛みを経験している、またはモビリティを失った特定の問題領域をターゲットにすることができます。水の運動には、陸上ベースのカウンターパートよりもいくつかの重要な利点があります。この水は、動くのがやや弱体化したり痛みを伴いたりすることができる身体部分をサポートしますが、陸上の場合よりも体の動作が少し困難になるレベルの抵抗も提供します。背骨の健康のウェブサイトによると、「腰の深い水の中を歩くだけで」水のエアロビクスの利点を享受し始めることができます。

   温水の利点

   • 定期的な水運動ルーチンを確立する必要がありますが、暖かい水にいるだけで、それだけでいくつかのプラスの利点があります。坐骨神経質なエクササイズのヒントのウェブサイトによると、暖かく落ち着いた水に浸ることは、体全体の血流を増加させながら、緊密で痛みを伴う筋肉をリラックスして緩めるのを助けることで、治癒プロセスを加速させることができます。この改善された循環は、それを最も必要とする細胞と組織への治癒酸素のレベルの増加をもたらします。

   開始

   • 水の中に入ったら、いくつかのウォームアップエクササイズでエアロビクスルーチンを開始します。これらには、腰の深さの水の中のプールの幅を往復したり、その場所を歩いたり、足で自転車の動きをシミュレートするときに、より深い水でプールの端にぶら下がったりすることも含まれます。

   特定の演習

   • 脊椎健康のウェブサイトの記事で、シアトルのワシントン大学医学部の臨床准教授であるアンドリュー・コール博士は、坐骨神経痛の影響を受けた地域の筋肉を強化するのに役立ついくつかのエクササイズを提供しています。

     最初は、片手をプールの側面に置きながら、反対側の脚の膝を胸に向けて置きます。 10回繰り返してから、反対側でエクササイズを実行します。 2回目のエクササイズでは、プールの側面に片手で行われ、もう一方の脚をわずかに曲げたままにしながら、反対側の脚を目の前に伸ばします。 10回繰り返してから逆転します。 3回目のエクササイズには、浮選ベストが必要です。背中のプールの長さを前後に移動し、手と足の両方でパドリングします。