一日中あなたの痛みを管理する方法
痛みを追跡すると、パターンやトリガーを特定するのに役立ち、管理が容易になります。ジャーナルには、痛みの日付、時刻、場所、重症度、およびそれに貢献した可能性のある活動や要因を含める必要があります。
2。現実的な目標を設定します
早くやりすぎないようにしないでください。毎日10分間歩いたり、5分間のストレッチをしたりするなど、小さな達成可能な目標を自分で設定することから始めます。進むにつれて、アクティビティの強度と期間を徐々に増やすことができます。
3。ペースあなた自身
1つのアクティビティを連続して行いすぎないようにしてください。アクティビティを小さなチャンクに分割し、一日中休憩します。これは、痛みが燃え上がるのを防ぐのに役立ちます。
4。あなたの体を聞いてください
あなたが痛みを感じ始めたら、あなたがしていることを止めて休んでください。痛みを乗り越えないでください。休憩を取ることは、痛みが悪化するのを防ぐのに役立ちます。
5。熱またはコールド療法を使用してください
熱と冷たい療法は、痛みと硬直を和らげるのに役立ちます。痛みのある筋肉と関節に熱を塗り、腫れや炎症の領域に冷たくします。
6。ヨガまたは太極拳を試してみてください
ヨガと太極拳はどちらも柔軟性を向上させ、ストレスを軽減し、痛みを和らげるのに役立つ心身のエクササイズです。
7。マッサージ療法を取得
マッサージ療法は、筋肉を弛緩させ、循環を改善し、痛みを和らげるのに役立ちます。
8。店頭での鎮痛剤を服用してください
イブプロフェン、アセトアミノフェン、ナプロキセンなどの市販の鎮痛剤は、軽度から中程度の痛みを緩和するのに役立ちます。
9。医師に相談してください
痛みがひどい場合、または家庭での治療で改善されない場合は、医師に相談してください。彼らはより強い鎮痛剤を処方するか、他の治療を推奨するかもしれません。
これらのヒントに従うことで、痛みを管理し、より活発で楽しい生活を送ることを学ぶことができます。