肩の緊張を取り除く方法

肩の緊張と緊張は、姿勢が悪い結果であり、過度の時間の位置にあるか、肩の筋肉の過剰使用です。肩の緊張は、首の領域の緊張性頭痛と不快感を引き起こす可能性があります。これは痛みを伴い、パフォーマンスを制限する可能性があります。タイトな筋肉の治療に利用できる製品がありますが、緊張の肩を取り除くためのさらに自然な方法があります。 1つの方法は、ストレッチで肩の筋肉を緩めることです。

手順

1. • 1

     肘をロックし、手のひらを前に向けて片方の腕を空中に上げます。頭の後ろにあるもう一方の手に到達して、肩と肘の腕の間を抱きしめます。伸びる感覚を感じるまで穏やかに引っ張ります。 10秒間保持してリリースします。各肩で1日に10回まで、または緊張が解放されるまでこれを繰り返します。

   • 2

     肩をすくめて、首の上部または耳の近くに上げます。この位置に肩を3〜5秒間保持し、リラックスします。これを2〜3回繰り返します。

   • 3

     手を頭の上にまっすぐに保持し、手のひらが上向きに向いて指を挿入します。ストレッチを感じるまで、腕を少し後ろに引っ張ります。これを15秒間保持してリラックスしてください。

   • 4

     開いた戸口に立って、戸口の両側に肩の高さで手を置きます。膝をわずかに曲げ、頭と胸を上げます。肩にプレッシャーを感じるまで前に傾いてください。この位置を15秒間保持してリリースします。

   • 5

     背中の後ろに手を置き、指を締めます。あなたの体から数インチの手を置き、肩に伸びるまでゆっくりと腕と肘をお互いに向かって回します。 5〜15秒間保持してリリースします。もう一度プロセスを繰り返します。