どうやって痛くならないの？
* ワークアウトの前にウォームアップし、その後冷やしてください。 これは、運動のために筋肉を準備し、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
* ゆっくりと始めて、時間の経過とともにトレーニングの強度と期間を徐々に増やします。 これは、筋肉が運動の要求に適応し、痛みのリスクを減らすのに役立ちます。
* トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に大量の水を飲んで水分を補給してください。 これは、痛みを引き起こす可能性のある乳酸やその他の廃棄物を洗い流すのに役立ちます。
* 多くの果物、野菜、全粒穀物を含む健康的な食事を食べる。 これにより、運動から回復するために必要な栄養素が体になります。
* 十分な睡眠をとる。 睡眠は筋肉の回復に不可欠です。
* フォームローリングまたはマッサージを試してみてください。 これらのテクニックは、緊張を解放し、筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。
* エプソムソルトバスを取ります。 エプソム塩は、筋肉痛を減らすのに役立つことが知られています。
* コールドコンプレスを使用します。 筋肉の痛みにコールド圧縮を塗ると、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。
* それをやりすぎないでください。 トレーニング中に痛みを感じ始めたら、停止して休んでください。自分自身を強く押すと、怪我や痛みのリスクが高まる可能性があります。