後部脛骨腱炎でも快適に自転車に乗る方法
後部脛骨腱炎（Posterior tibial tendonitis）は、ふくらはぎの裏側にある脛骨腱が炎症を起こす状態です。痛みや腫れが生じ、快適に自転車に乗れなくなることがあります。以下のエクササイズで腱を伸ばし、回復を促しましょう。
エクササイズ手順
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壁に手をつき、後ろの足をまっすぐ伸ばしたまま押し付けます。脛骨腱が伸びるのを感じてください。
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壁に手をつき、後ろの足を床に向かって曲げながら押し付けます。異なる筋肉が働き、回復が早まります。
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ステップの端に足の後ろ側を乗せ、かかとがはみ出すように立ちます。かかとを上下に動かし、ふくらはぎの裏側が伸びるのを感じます。
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背もたれのある硬めの椅子に座り、足は床につけたままつま先をできるだけ高く持ち上げます。
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毎日継続して行い、焦らずに時間をかけましょう。後部脛骨腱炎は完全に治るまで数か月かかることがあります。
適切なストレッチと休息を取り入れ、無理のない範囲で自転車に乗ることで、痛みを軽減しながら活動を再開できます。