後部脛骨腱炎で自転車に乗る方法

アスリートが身体活動を不適切に行うと、後脛骨腱炎として知られる痛みを伴う状態を発症する可能性があります。あなたがこの状態に苦しんでいる場合、それはあなたがあなたの下肢の後ろの部分にある腱である炎症を起こした脛骨腱を持っていることを意味します。この状態は、自転車に快適に乗ることを困難にする可能性があります。幸いなことに、自転車に戻ることができるように、この形の腱炎に関連する痛みを和らげるための措置を講じることができます。

手順

1. • 1

     背中をまっすぐにしている間、壁に押し付けます。これは、後部脛骨腱を伸ばします。

   • 2

     後ろ足を地面に向かって曲げながら壁に押し付けます。これはさまざまな筋肉が機能し、治癒プロセスをスピードアップするのに役立ちます。

   • 3

     足の後端がぶら下がっているようにステップに立ってください。上下に持ち上げます。これを適切に行う場合、子牛の後ろの筋肉が伸びているのを感じる必要があります。

   • 4

     硬い椅子に座って、足を床に置いている間、つま先をできる限り空中に持ち上げます。

   • 5

     あなたの運動を一貫して実行し、忍耐強くしてください。後脛骨腱炎はしばしば完全に消えるまでに数ヶ月かかります。