肩のトリガーポイントを見つける方法

肩の筋肉の小さなしこりや膨らみは、肩に痛みの症状を引き起こす可能性があります。結び目のある筋肉またはトリガーポイントとして知られるこれらの小さな領域は、体の内部構造の薄い覆いである筋肉または筋膜内で発生します。 トリガーポイントが肩に配置されると、腕または背面に放射する痛みを引き起こし、首と頭に引き起こす可能性があります。これらのポイントを見つけることは、それらが作成できる痛みと放射症状を緩和するための最初のステップです。

手順

1. • 1

     穏やかな滑空ストロークで肩を暖めます。肩の関節から首、体の中心に向かって首に向かって走る筋肉を横切って開いた手を滑らせ、軽度の手のひらの圧力をかけます。次に、皮膚の接触を維持するために、穏やかな指先の圧力で肩甲骨に戻ります。 3〜5回繰り返します。肩甲骨と脊椎の間の筋肉に進み、3〜5回首に向かって上向きの滑走ストロークを繰り返します。セルフヘルプの場合、肩の関節と首の間で軽度の指先の圧力を実行できます。

   • 2

     練りマッサージストロークで一般的な筋肉の緊張を放ちます。筋肉のバルクが始まる肩関節の近くで始めます。筋肉の一部をつかみ、パン生地をこねるように、軽度の圧力で絞ります。首の領域に到達するまで続けます。 3〜5回繰り返します。親指と指先を使用して肩甲骨と脊椎の間の領域の練りストロークを修正し、筋肉や皮膚をつまむように注意してください。

   • 3

     肩の筋肉に沿って指先を滑空し、光から中程度の圧力から、結び目または狭い筋肉の領域が配置されるまで滑走します。筋肉の緊張は、リラックスした筋肉よりも難しい感触を持っています。

   • 4

     円の動きで光から中程度の指先の圧力を実行して、緊張とトリガーポイントの領域を検出するのに役立ちます。トリガーポイントは、筋肉の小さなしこりや束ねのように感じられ、押されたときに痛みや、身体の別の領域に突出する放射性痛みを生み出します。トリガーポイントを見つけるのが難しい場合は、適度な親指の圧力を試して、ポイントを見つけるまで圧力が増加します。

   • 5

     肩と首の領域全体で指先の圧力技術を継続します。