関節痛のためにどのように曲がりますか？

年をとるにつれて、筋肉は怪我や緊張を引き起こしやすくなります。関節痛は、特に仙腸骨地域では、男性と女性の間で一般的な健康上の問題です。これは、上部のbut部と骨盤領域が出会う場所です。関節痛を緩和する最良の方法は、いくつかのエクササイズの助けを借りていくつかの屈曲を行うことです。これにより、関節の痛みによってもたらされた全身の不快感が緩和されます。屈曲と運動には、関節の剛性と痛みを軽減し、痛みを和らげる力があります。これらのエクササイズを避けることは、筋肉とその周囲の組織をさらに弱めるだけです。

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必要なもの

• ソフトマット
• 2つのしっかりした枕
• ベルト

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手順

1. • 1

     柔らかいマットを平らな表面に置き、背中に横たわってください。小さな枕の上に頭を置くと、2つのしっかりした枕を下肢の下に置きます。

   • 2

     左脚をもう片方に交差させ、足を一緒に絞ります。この位置を10秒間保持してから、リラックスして他の足で繰り返します。

   • 3

     仰向けになり続けながら、枕の上で足をリラックスさせてください。あなたの上半身をサポートするためにあなたの両方の肘に立ち上がります。

   • 4

     足を地面に平らに置くと膝を曲げてください。

   • 5

     枕の1つを膝の間に置き、膝を押して枕を絞ります。この位置を10秒間保持してから、リラックスして繰り返します。

   • 6

     膝を曲げて膝を曲げて背中に横になり続けます。膝の周りにベルトをゆるく結びます。

   • 7

     膝を押し出してベルトに押し付けます。この位置を10秒間保持してから、リラックスして繰り返します。

   • 8

     上足を曲げてもう一方の足の前に置くと、右側に横になります。

   • 9

     部屋の天井にゆっくりと向いて、上半身を回します。上足を床に右に押します。この位置を10秒間保持してから、リラックスして反対側で繰り返します。

   • 10

     サポートのために手すりを保持しながら立ち上がるステップを見つけてください。左足をステップに置いて立ち、右足をぶら下げます。リラックスしてポジションを10秒間保持してから、足を切り替えてください。