ふくらはぎの筋肉のチャーリー馬を緩和する方法

チャーリーの馬は、ふくらはぎの筋肉に一般的に発生する鋭く突然のけいれんです。けいれんの正確な原因は特定するのが困難ですが、脱水、筋肉の狭い筋肉、低電解質レベルが寄与因子であると考えられています。運動中にチャーリーの馬を経験する場合、または夜中にさえ、痛みを和らげるために取ることができるいくつかのアプローチがあります。マッサージ、氷、ストレッチはけいれんを緩和するのに役立ちます。

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必要なもの

• アイスパック
• スポーツドリンク

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手順

1. • 1

     チャーリーの馬が入ったときに動くのをやめます。

   • 2

     足を地面に平らに植えて立ってください。空に手を伸ばして、足の後ろを優しく伸ばします。

   • 3

     つま先を上に持ち上げて曲げます。これは、ふくらはぎのストレッチを強化するのに役立ちます。

   • 4

     地面に座って、両手でふくらはぎの筋肉をしっかりと握ります。片方の手で膝のすぐ下で、もう片方の手で足首のすぐ上に保持します。

   • 5

     しっかりと筋肉に押し込み、一緒に手を滑らせます。しっかりした圧力を維持します。

   • 6

     筋肉の端まで手を滑らせてから戻します。痛みが沈むまで内外に滑り続けます。

   • 7

     子牛にアイスパックを塗り、筋肉を最大10分間保持します。

   • 8

     スポーツドリンクを飲みます。あなたのチャーリーの馬は、脱水または失われた電解質の結果かもしれません。電解質に搭載されたスポーツドリンクを飲むことで失われた液体を補充します。