腰を泡立てる方法腰を転がします

フォームローラーは、体の結び目や痛みをマッサージするために使用される、しっかりした円筒形の泡です。ほとんどのフォームローラーの直径は6インチです。彼らはあなたの体重を使用して、あなたの腰、脚、背中などの領域に圧力をかけます。腰を転がすと、筋肉を優しくこねることで、ストレス、痛み、圧力を和らげることができます。フォームローラーを使用する前に、この治療が自分に合っているかどうかを確認するために医師に相談する必要があります。

手順

1. • 1

     足を膝と地面に平らに曲げて仰向けに置きます。

   • 2

     フォームローラーを保持して、水平に配置されます。背中の小さな下にローラーをスライドさせます。

   • 3

     左側に体重をわずかにシフトして、フォームローラーが背骨のすぐ左で平行に走る筋肉に押し込まれます。これは痛みを伴う可能性があるため、骨の上を転がりたくありません。

   • 4

     足で体重をサポートします。足を地面に押し込んでロールバックします。フォームローラーは、この動きで背骨に沿って転がり落ちます。

   • 5

     足を地面に押し込み、体を前に引っ張って前方に転がります。ローラーはこの動きで背骨を上に移動します。

   • 6

     腰の右側に手順4と5を繰り返します。

   • 7

     筋肉の剛性に基づいて、各ロールで移動する距離を変化させます。特にタイトな領域での動きを短くしたいかもしれません。

   • 8

     両側で硬い腰の筋肉を60秒間転がします。負傷した地域や結び目に余分な時間を費やします。

   • 9

     ローリングプロセスを毎日最大3回繰り返します。