フォームローラーで腰をほぐす方法

フォームローラーとは

フォームローラーは硬めの円筒形のフォームで、体の結び目や痛みをほぐすために使用します。直径は約6インチ（15cm）で、体重を利用して腰・臀部・脚などに圧をかけます。

使用前の注意

使用を始める前に必ず医師に相談し、本人に適した治療か確認してください。

腰の筋膜リリース手順

1. 背中を床につけ、膝を曲げて足は床に平らに置きます。
2. フォームローラーを横向きに持ち、背中下部（腰椎部）に滑り込ませます。
3. 体重を左側に少し移動させ、背骨の左側に沿うようにローラーが筋肉に圧をかけるようにします。骨の上は避けてください。
4. 足で床を押し、体重を支えながらローラーを背骨に沿って下へ転がします。
5. 足で床を押し続け、体を前方に引くことでローラーを背骨に沿って上へ戻します。
6. 同様の動作を右側でも行い、左右交互に筋膜を刺激します。
7. 筋肉の硬さに合わせて、1回の転がし距離を調整します。特に硬い部分は短く動かすと効果的です。
8. 各側で約60秒間、筋肉を転がします。痛みや結び目がある箇所は時間を長めに取ってください。
9. このロールングを1日最大3回繰り返すと、腰の緊張や痛みの緩和が期待できます。

実施中は深呼吸を意識し、無理な痛みが生じた場合はすぐに中止し、専門家に相談してください。