痔を和らげるための対策

痔（じ）とは、肛門周囲の血管が拡張・炎症を起こした状態で、外痔核と内痔核があります。内痔核は排便時や排便後に肛門から突出することがあります。主な症状は肛門の刺激感、かゆみ、焼けるような痛み、場合によっては出血です。

必要なもの

• 外用クリーム
• クッション（座布団）

対処手順

1. 1. 食物繊維を増やす

   果物や野菜を多く摂取するか、食物繊維サプリを取り入れましょう。繊維質が豊富な食事は便通をスムーズにし、痔への刺激を軽減します。

2. 2. 十分な水分を摂取する

   1日約1.9リットル（64オンス）の水を飲むことを目安に。水分が足りると便が柔らかくなり、排便時の摩擦が減ります。

3. 3. 無理に力まない

   排便時に過度に力むと痔が悪化します。5分以内に排便できない場合は、一度トイレを離れ、時間を置いてから再挑戦しましょう。

4. 4. 排便欲を感じたらすぐにトイレへ

   我慢すると便が固まり、排出が困難になるため、欲求を感じたらすぐにトイレに行くことが大切です。

5. 5. 外用クリームを塗布する

   痔の部位に外用クリームを塗ると、皮膚を保護し腫れや痛み、出血を抑える効果があります。

6. 6. クッションを使用する

   椅子やベッドに座る際にクッションを敷くことで、患部への圧力が軽減され、痛みが和らぎます。

7. 7. シッツバスで温浴する

   膝を曲げて上体を起こした状態で、臀部が浸る程度の温水に数分間浸かります。血行が促進され、痔の痛みや不快感が緩和されます。