学校の机で正しい姿勢を保つ方法

はじめに

学校の机は体に合わせて調整できないことが多く、正しい姿勢で座ることが重要です。正しい座り方は首・背中・脚の痛みを予防し、学習効率も向上させます。

座り方の基本ポイント

1. 椅子に座るときは、膝を軽く曲げた状態で腰を下ろし、急に座り込まないようにします。

2. 背もたれに背中をしっかりつけ、背筋を伸ばします（参考画像参照）。肩甲骨を胸に向かって引き寄せ、肩を後ろに下げるイメージで肩を開きます。

3. 足は床にしっかりとつけ、足裏全体が床に接するようにします。足を組んだり、机の下や前にある物に足を置くのは避けましょう。足の間隔は股幅と同じくらいが目安です。

追加のポイント

• 机の高さが合わない場合は、座る位置を前後に調整し、肘が机の上で約90度になるようにします。
• 長時間座るときは、1時間ごとに軽くストレッチを行い、血行を促進させましょう。